Desiderate servire il vostro bambino con cibo che offra il maggior numero possibile di sostanze nutritive, come proteine, fibre, calcio e ferro. Tuttavia, i bambini piccoli non mangiano molto in una sola seduta, poiché i loro piccoli stomaci non hanno molta capacità e la loro pazienza si esaurisce rapidamente quando si mangia. Pertanto, è importante avere un paio di sostanze nutritive in ciascuna delle sue piccole porzioni in modo che il bambino abbia tutte le sostanze nutritive essenziali per la sua crescita. Leggi per sapere qual è il miglior cibo per i più piccoli e come far mangiare il tuo bambino con entusiasmo.
I migliori alimenti per i più piccoli
1. Cereali
Il cereale rimane una grande dieta per i bambini in quanto contiene una grande quantità di minerali come il ferro e più di dieci tipi di vitamine.
Come servirlo: È meglio usare cereali che contengono non più di otto grammi di zucchero e circa tre o così grammi di fibre. Puoi anche versare del latte, che offre proteine e calcio.
2. Carne magra
La carne magra offre molte sostanze nutritive sane ed è ricca di ferro eme, la forma di ferro più facilmente assorbita.
Come servirlo: La carne magra può essere servita sotto forma di hamburger o carne macinata o anche polpette. Dovresti scegliere la carne più magra in quanto contiene la minor quantità di grasso. Bistecca rotonda o petto di pollo macinato di solito offre i grassi meno saturi.
3 uova
Le uova sono ricche di proteine e acidi grassi omega-3, con un solo uovo contenente sei o più grammi di proteine e circa 70 calorie. Le uova hanno anche colina, che migliora la memoria.
Come servirlo: Puoi servire le uova strapazzate del tuo bambino, che possono essere mangiate facilmente attraverso una forchetta, o servire uova mescolate con verdure in una forma di purea, che offrirebbe nutrienti extra al tuo bambino.
4. Fagioli
I fagioli offrono molte sostanze nutritive nella più piccola delle porzioni. I fagioli contengono ferro, proteine e molte fibre, tutte sostanze nutritive molto importanti per i bambini piccoli.
Come servirlo: Puoi servire i fagioli come cibo da solista sotto forma di zuppa o tacos o presentarli sotto forma di salsa di fagioli con un paio di strisce di pita.
5. Frullato di frutta
Ricco di minerali e vitamine e fibre, i frutti sono molto utili per il tuo bambino.
Come servirlo: Un frullato di frutta è meglio servito sotto forma di un milkshake; puoi anche congelarlo e passarlo come un gelato al tuo bambino. Sarebbe meglio se facessi il frullato con lo yogurt a basso contenuto di grassi e se mescolassi frutti come mirtilli o lamponi.
6. Avocado
Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che sono molto importanti per il cuore, e contengono anche vitamina A, vitamina C, fibre e folati.
Come servirlo: Puoi servire gli avocado in forma di finger food oppure puoi averli tutti schiacciati nella ricetta del guacamole.
7. Pomodori
I pomodori sono ricchi di licopene, che è una sostanza importante che mantiene il corpo al sicuro da vari tipi di cancro. Quindi è importante contenerlo nel cibo per i più piccoli.
Come servirlo: Puoi servire pomodori sotto forma di salsa per pizza o offrirli sotto forma di ketchup di pomodoro insieme a cibi come polpette di carne.
8. Yogurt
Lo yogurt è molto buono per i bambini in quanto è ricco di proteine e contiene batteri sani che rafforzano il sistema immunitario.
Come servirlo: Se il bambino rifiuta lo yogurt da solo, dovresti aggiungere un po 'di sciroppo d'acero o del miele o diverse gocce di sciroppo d'agave, che addolciscono lo yogurt senza aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
9. Salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che sono considerati ottimi per lo sviluppo stabile del cervello e per la prevenzione efficace dell'infiammazione
Come servirlo: Ai bambini piace sempre mangiare quello che vogliono, quindi tutto ciò che devi fare è servire il salmone insieme a quello che piace al bambino. Panini o insalate contenenti salmone e filetti di salmone insieme al succo d'arancia o alle torte preferite del bambino, dovrebbero fare il trucco.
10. Cacao
Il cacao in polvere è ottimo per migliorare la salute generale del cuore e controllare la pressione sanguigna. È anche ricco di flavonoidi.
Come servirlo: Puoi guarnire il cacao con le cialde, i pancake o anche i toast preferiti del bambino.
11. Basilico
Il basilico è ottimo cibo per il bambino in quanto contiene tre vitamine vitali: vitamina A, K e C. È anche ricco di minerali come ferro, calcio e potassio, che sono importanti per la crescita di un bambino.
Come servirlo: I bambini di solito odiano la vista di cibi verdi nel loro cibo, quindi il modo migliore per servire Basilico è semplicemente macinarlo in particelle fini e poi aggiungerli a polpette, zuppe o alla salsa preferita del bambino.
12. Cannella
La cannella può aiutare i bambini a mantenere la loro energia per tutto il giorno in quanto regola lo zucchero nel sangue del bambino.
Come servirlo: La cannella è meglio servita come condimento su farina d'avena, yogurt o cereali; puoi aggiungerlo anche ai muffin, se a tuo figlio piacciono.
Alimenti da evitare per i più piccoli
Ci sono alcuni alimenti che non sono sicuri per i più piccoli. Gli esempi di tali alimenti sono:
- Pezzi di burro di arachidi. Diffondere il burro di arachidi sul pane va bene, ma i pezzi di burro di arachidi sono un grande no-no.
- Le caramelle piacciono le jelly bean
- Fagioli e carote nella loro forma grezza
- Semi di girasole
- Pomodori interi e uva intera Dovrebbero essere serviti dopo essere stati tagliati a fette.
- Grandi pezzi di cibo anche se i pezzi contengono carne o verdure o frutta. Tutto dovrebbe essere in forma di piccolo morso.
- Popcorn e noci
- Hot dog intere Gli hot dog devono essere prima tagliati in piccoli pezzi e poi tagliati a fette prima di essere dati al bambino.
