Una pancia grassa causa un certo numero di problemi di salute oltre ad aggiungere un difetto al tuo profilo. Ci sono due tipi di grasso che vengono immagazzinati nel corpo. Uno di questi è il grasso che è presente intorno a diversi organi e viene chiamato grasso viscerale, mentre l'altro tipo di grasso è quello che fa gonfiare la pancia verso l'esterno, che è chiamato grasso sottocutaneo. Ecco una lista che ti fornisce un certo numero di alimenti che aiutano a sbarazzarsi del grasso della pancia. Dovresti includerli nella tua dieta per assicurarti che il tuo grasso della pancia sia sotto controllo.
Alimenti che aiutano a sbarazzarsi del grasso della pancia
1. Tè verde
Il tè verde contiene un gruppo di composti chiamati catechine. Questi composti aumentano la quantità di grasso bruciato dal fegato, fanno sì che le cellule adipose liberino i grassi e, ultimo ma non meno importante, aumentano il consumo di energia da parte dell'organismo.
Cosa mangiare:
Qualsiasi quantità di tè verde consumata in un giorno ridurrà il punto vita. Se la caffeina presente nel tè verde è una preoccupazione per te, allora puoi optare per il tè verde decaffeinato, che contiene meno quantità di catechina, ma ha abbastanza per avere un impatto.
2. Caseificio
Tutti i prodotti lattiero-caseari ti fanno sentire pieno e aiutano a ridurre la voglia di mangiare di più. I latticini contengono anche una proteina chiamata siero di latte, che è responsabile della formazione di muscoli magri. Questo è il motivo per cui le calorie assunte durante il consumo di latticini non aumenterebbero mai il grasso della pancia.
Cosa a mangiare:
Quando stai cercando di includere il latte nella tua dieta quotidiana, dovresti scegliere un latte magro o senza latte. Yogurt, latte, ricotta e formaggio a strisce sono prodotti lattiero-caseari ideali per ridurre il grasso della pancia. Assicurati di avere tre porzioni di questi prodotti nella tua dieta.
3. cereali integrali
I nutrienti contenuti nei cereali integrali che aiutano a ridurre il grasso della pancia sono il magnesio e il cromo. Queste sostanze riducono l'ormone dello stress cortisolo e la produzione di insulina, che può causare accumulo di grasso attorno all'addome.
Cosa a mangiare:
Se vuoi includere cereali integrali nella tua dieta, la quantità raccomandata è di circa tre porzioni al giorno. Il modo migliore per includere cereali integrali nella dieta è mangiare riso integrale, avena e quinoa.
4. Alimenti con vitamina C
Gli alimenti ricchi di vitamina C ci fanno ridurre la produzione di cortisolo, un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali quando il corpo si sente stressato. Il cortisolo è responsabile della conservazione del grasso intorno alla parte mediana, e quindi il suo equilibrio ci impedisce di ingrassare.
Cosa a mangiare:
Il modo migliore per ottenere la tua vitamina C consiste nel mangiare cibi come fragole, prezzemolo, cavolo rosso, peperoni rossi, broccoli e cavoletti di Bruxelles. Tuttavia, se vuoi ottenere la tua vitamina C dagli integratori, non dovresti prendere una compressa con più di 500 mg di vitamina, perché il nostro corpo può solo digerire 500 mg di vitamina C alla volta.
5. Alimenti con potassio
Una parte importante del rigonfiamento del ventre è fornita dal peso dell'acqua. Un motivo principale per guadagnare peso in acqua è l'assunzione di sale di sodio, che fa sì che l'acqua si trovi all'esterno delle cellule. Il potassio, d'altra parte, mantiene l'acqua all'interno delle cellule, riducendo così il peso dell'acqua nella pancia.
Cosa mangiare:
Gli alimenti ricchi di potassio sono banane, succo d'arancia, avocado, spinaci, patate al forno e patate dolci. Inoltre, il potassio è anche ricco di fagioli, salmone, albicocca e yogurt, che possono aiutare a contrastare il peso dell'acqua.
6. Alimenti con antocianina
L'antocianina è la sostanza presente nella maggior parte delle bacche che conferisce a ciascuna bacca il suo colore bello e vivace. La ricerca ha dimostrato che l'antocianina può aiutare a ridurre il grasso, in particolare i grassi visibili che sono presenti intorno alla sezione mediana. Oltre alla capacità di bruciare i grassi, le bacche sono anche ricche di antiossidanti e fibre, entrambe benefiche per l'organismo.
Cosa mangiare:
Le bacche sono la principale fonte di antociani oltre a uva e ciliegie. Le bacche che contengono molto antocianuro sono mirtilli, fragole, lamponi, mirtilli, mirtilli rossi, bacche di sambuco e more. Per ridurre il grasso della pancia, tutto ciò che devi fare è includere due tazze di queste bacche nella tua dieta.
7. Alimenti grassi insaturi
I grassi saturi contengono colesterolo LDL e non sono buoni per la salute, mentre i grassi insaturi abbassano il livello di LDL e rendono gli ormoni che regolano il peso mantengono il loro equilibrio. I grassi insaturi sotto forma di acidi grassi Omega-3 mantengono livelli stabili di zucchero nel sangue, che è responsabile del rigonfiamento del ventre.
Cosa mangiare:
I grassi insaturi si trovano in abbondanza in noci, avocado, cioccolato fondente, olio di semi di lino e olive. Salmone selvatico, noci e merluzzo sono ricchi di zucchero nel sangue mantenendo acidi grassi omega-3. Assicurati di includere porzioni adeguate di tutti questi alimenti nella tua dieta per mantenere la tua figura.
8. Alimenti con proteine magre
Le proteine magre sono anche un'ottima fonte di cibo per ridurre le dimensioni della pancia e farti sembrare intelligente. Questo perché queste proteine impiegano più tempo a digerire rispetto ad altre sostanze come i carboidrati, e quindi non sentiresti la voglia di mangiare qualcosa per un tempo più lungo. Inoltre, queste proteine sono responsabili della costruzione muscolare e non contribuiscono ad aumentare il grasso della pancia.
Cosa a mangiare:
Le maggiori fonti di proteine magre includono petti di pollo, albume d'uovo, pesce e cotolette di tacchino. Devi assicurarti di assumere una media di sei once di proteine magre per una dieta di 2000 calorie.
9. Alimenti con amido resistente
I fagioli contengono amido resistente, che a differenza di altri carboidrati non si trasforma in zucchero. L'amido resistente presente nei fagioli combatte il grasso addominale e passa attraverso il corpo senza essere digerito.
Cosa mangiare:
L'amido resistente è presente nei semi, nelle patate e nelle banane, oltre ai fagioli. L'inclusione di mezza tazza di fagioli nella dieta aiuterà molto a ridurre il giro vita. I fagioli in scatola a basso contenuto di sodio sono meglio da mangiare rispetto ad altre versioni di fagioli in scatola.
10. Alimenti con fibra
La fibra è stata trovata per ridurre l'accumulo di grasso viscerale nel corpo. Proprio come l'amido resistente, la fibra non verrà digerita mentre passa attraverso il corpo.
Cosa mangiare:
Fagioli, legumi, frutta, cereali integrali, avena e verdure contengono molte fibre solubili. Se stai includendo fibre nella tua dieta per la prima volta, dovresti iniziare con piccole quantità di fibre e poi aggiungerne altre. Inoltre, mentre mangi le fibre, assicurati di bere da sei a otto bicchieri d'acqua in un giorno.
Per ulteriori informazioni sugli alimenti che aiutano a sbarazzarsi di grasso della pancia, guarda il video qui sotto:
