Puoi perdere peso durante l'allattamento. Tuttavia, la domanda è come perdere peso durante l'allattamento? È necessario assicurarsi di non scendere a compromessi su una dieta equilibrata, in quanto ciò potrebbe ridurre la fornitura di latte. L'allattamento al seno consuma già molte calorie aggiuntive e devi assicurarti di avere un apporto calorico salutare. Inoltre, ci sono altre precauzioni che dovresti prendere mentre cerchi di perdere peso durante l'allattamento e consigli aggiuntivi per facilitare la perdita di peso durante l'allattamento.
Quando perdere peso durante l'allattamento?
In sostanza, l'allattamento al seno rende molto più facile il processo di perdita di peso, poiché il grasso energetico immagazzinato nel corpo viene utilizzato nella produzione di latte. Perdere peso durante l'allattamento è possibile, ma richiede molta cautela. Poiché la maggior parte degli esperti raccomanda l'allattamento al seno per almeno alcuni mesi dopo il parto, è probabilmente importante attendere una drastica perdita di peso fino a quando non si smette di allattare.
È un processo lento e potresti voler pianificare un processo di 10 mesi se desideri riprendere il tuo corpo pre-gravidanza. Il modo più salutare per perdere peso è attraverso un processo graduale e devi iniziare mangiando cibi sani con un basso contenuto di grassi. Scegli di mangiare cibi integrali e mangiare lentamente in modo da poterlo dire quando è pieno. Anche l'attività fisica è importante e bevi molta acqua. Le donne in sovrappeso dovranno ridurre di molto la loro perdita di peso e raccomandiamo di visitare un nutrizionista o un dietologo.
Come perdere peso durante l'allattamento
1. Aspetta che il tuo bambino abbia due mesi
Regalati almeno due mesi dopo il parto prima di poter iniziare il processo di perdita di peso. Ricorda che il tuo corpo avrà bisogno di tempo per stabilire una quantità sufficiente di latte e anche per recuperare dal parto.
2. Mangia almeno 1500-1800 calorie
Non consumare nulla in meno di 1500-1800 calorie al giorno. Gli studi dimostrano che avere un apporto calorico inferiore potrebbe essere rischioso per la salute e alcune madri potrebbero richiedere un apporto calorico superiore a questo.
3. Diminuisci gradualmente la tua assunzione di calorie
Il tuo apporto calorico non dovrebbe essere ridotto drasticamente, in quanto ciò potrebbe anche portare a una diminuzione della fornitura di latte. Questo perché il corpo entra in una modalità di fame riducendo di conseguenza le risorse essenziali per sostenere la produzione di latte. Diete a basso contenuto di carboidrati, diete liquide e farmaci per dimagrire non sono raccomandati per le madri che allattano.
4. Non perdere più di 1,5 sterline ogni settimana
Mantenere la perdita di peso normale e non perdere più di 1,5 sterline a settimana. Tuttavia, c'è uno studio che ha sostenuto la perdita di 2,2 libbre che è l'equivalente di 1 kg a settimana. Nello studio, le madri hanno subito una dieta di 11 giorni, che non è raccomandata da noi.
5. Bere molta acqua
L'acqua è essenziale nel processo metabolico e si consiglia di bere almeno otto once di acqua dopo l'allattamento. Evita le bevande contenenti caffeina ed è importante notare che la caffeina non è presente solo nel tè e nel caffè. Bevande analcoliche, bevande energetiche, cioccolato e vari tipi di alimenti contengono anche caffeina. Il latte materno è composto per il 50% di acqua.
6. Inizia con esercizi
Prima di iniziare la dieta, fai esercizi leggeri. Concentrati sugli allenamenti aerobici e cardio. È possibile iniziare prendendo sessioni di allenamento di 30 minuti da tre a cinque volte a settimana. Passeggiate veloci possono anche aiutare e puoi usare questo tempo per portare il bambino fuori per un po 'di aria fresca. Non sovraccaricare te stesso. Clicca qui per imparare tutto sull'allenamento post gravidanza per perdere peso.
Guarda questo video per ottenere ulteriore aiuto su come perdere peso durante l'allattamento al seno dopo la nascita (esercizi consigliati):
Una dieta sana per perdere peso durante l'allattamento
Sebbene la dieta non sia raccomandata per le madri che allattano, ci sono alcuni modi in cui è possibile seguire una dieta e rimanere in salute.
1. Mangia pasti più piccoli
Optare per i pasti più piccoli durante il giorno rispetto a mangiare tre pasti abbondanti al giorno. Questo ti aiuterà a rianimare il tuo metabolismo per tutto il giorno e di conseguenza brucerai più calorie e grassi.
2. Avere vari alimenti nutrienti
Non abituare il tuo corpo agli stessi pasti. Mescola la tua dieta con vari tipi di alimenti e assicurati di ospitare tutti i gruppi di alimenti nella tua dieta. Limita il consumo degli stessi alimenti.
Cibi salutari | Descrizione |
|---|---|
Alimenti di ferro e vitamina C | Le grandi fonti di ferro includono cereali integrali, verdure a foglia verde scuro, piselli, fagioli secchi e frutta secca. Le buone fonti di vitamina C includono: agrumi, pomodori, fragole e peperoni dolci. |
Carboidrati e proteine | Includere un equilibrio salutare di carboidrati e proteine nei pasti. Questi alimenti ti rendono più pieno a lungo e sono anche molto nutrienti. |
Pesce | Il pesce è una grande fonte di acidi grassi omega 3 che aiuta nello sviluppo del cervello e degli occhi. L'assunzione di pesce raccomandata per le donne che allattano e le donne incinte a settimana è di 12 0z. Gamberetti, granchi, pesci gatto e tilapia, trota di lago e salmone sono tutte ottime fonti di omega 3. |
Grassi sani | Non tutti i grassi sono cattivi I grassi che devi evitare sono grassi trans e grassi saturi. Questi grassi non sono solo malsani; alterano anche la qualità del tuo latte materno. Invece, vai per i grassi mono-saturi e polinsaturi. |
Cibi integrali | Frutta e verdura sono essenziali e devi assicurarti di consumare cibi ricchi di fibre. I cibi freschi contengono molte fibre e contengono anche grandi quantità di minerali e vitamine. |
3. Non dimenticare le vitamine
Le vitamine sono essenziali per una buona salute e puoi chiedere al tuo medico di raccomandare vitamine prenatali. Anche se il latte materno è una grande fonte di vitamine per i bambini, le madri non ne hanno mai abbastanza di questo nutriente. Le madri che allattano sono raccomandate a consumare 200 UI di integratori di vitamina D ogni giorno. Durante la gravidanza, potrebbe essere necessario un apporto maggiore di 10.000 UI ogni settimana. Le vitamine aiutano anche il corpo a consumare calcio e sono essenziali per ridurre il rischio di sviluppare pressione alta, diabete e osteoporosi.
4. Evita quei cibi
Gli alimenti che potrebbe essere necessario evitare includono: cibi piccanti come pepe, peperoncino e curry, in quanto potrebbero turbare lo stomaco del bambino. Le bevande contenenti caffeina possono disturbare il sonno dei bambini e provocare irritabilità e nervosismo. I latticini contribuiscono alla colica in alcuni bambini. Evita anche verdure come broccoli, cavolfiori e cavoli, poiché potrebbero rendere il bambino gassoso. Anche l'alcol, i pesci contenenti mercurio, cioccolato, grassi saturi, i grassi trans e le arachidi dovrebbero essere evitati o presi minimamente.
