Quando rimani incinta, una delle tue preoccupazioni principali potrebbe riguardare il peso che dovresti ottenere durante la gravidanza in modo da poterlo perdere più facilmente dopo il parto. È importante aumentare il peso durante la gravidanza poiché il bambino DEVE avere abbastanza nutrienti da svilupparsi normalmente. Ricorda che essere incinta non significa che puoi mangiare il doppio! Il tuo medico ti aiuterà a determinare quanto dovresti guadagnare durante la gravidanza per mantenere la salute e la salute del tuo neonato.
Guadagno medio durante la gravidanza
Che cosa è un aumento di peso sano durante la gravidanza? La risposta a questa domanda è: dipende. Il tuo medico sarà la persona che può darti il miglior consiglio sulla dieta e quale dovrebbe essere il tuo aumento di peso durante la gravidanza. Alcuni fattori da considerare sono il peso corporeo prima della gravidanza, la salute generale e il tipo di corpo, e quanti bambini si aspettano.
Se stai portando un bambino
Peso pre-gravidanza | BMI | Guadagno di peso totale medio |
|---|---|---|
Se sei sottopeso per la tua altezza | Sotto 18,5 | 28-40 sterline (13-18 kg) |
Se sei peso normale per la tua altezza | 18.6-24.9 | 25-35 sterline (11,5-16 kg) |
Se sei sovrappeso per la tua altezza | 25-29.9 | 15-25 sterline (7-11,5 kg) |
Se sei obeso per la tua altezza | Oltre i 30 | 11-20 sterline (5-9 kg) |
Se stai portando gemelli o multipli
Peso pre-gravidanza | BMI | Guadagno di peso totale medio |
|---|---|---|
Se sei sottopeso per la tua altezza | Sotto 18,5 | Consultare il proprio medico |
Se sei peso normale per la tua altezza | 18.6-24.9 | 37-54 sterline (17-25 kg) |
Se sei sovrappeso per la tua altezza | 25-29.9 | Da 31 a 50 libbre (14-23 kg) |
Se sei obeso per la tua altezza | Oltre i 30 | 25-42 sterline (11-19 kg) |
Ti senti preoccupato quando sei in sovrappeso o sottopeso?
La ricerca mostra che le donne che iniziano una gravidanza in sovrappeso dovrebbero guadagnare un po 'di peso; tuttavia, è importante monitorare attentamente l'aumento di peso. Le donne in sovrappeso hanno una maggiore incidenza di pressione alta e diabete e entrambe queste condizioni possono essere un problema sia per la madre che per il bambino durante e dopo la gravidanza.
Se sei sottopeso quando rimani incinta, il tuo medico monitorerà il tuo aumento di peso per assicurarti di guadagnare abbastanza per sostenere una gravidanza sana. Molte donne con un BMI basso continuano ad avere gravidanze e bambini sani. Tuttavia, se sei sottopeso, le probabilità sono più alte di avere un parto precoce e un bambino più piccolo del normale.
Puoi semplicemente fare clic sul nostro calcolatore del peso della gravidanza per ridurre l'aumento di peso che è salutare per te.
Dove vanno i chili in più durante la gravidanza?
Perché è importante guadagnare un po 'di peso durante la gravidanza? Dove vanno quei chili quando sei incinta? Assumi che il tuo bambino abbia 7 chili quando nasce e che tu sia di peso normale prima della gravidanza. Se hai guadagnato 29 sterline, il tuo aumento di peso potrebbe essere distribuito come segue:
Distribuzione del peso | Numero di sterline |
|---|---|
Peso del bambino | 7 sterline |
Il tuo seno | 2 sterline |
Il tuo utero | 2 sterline |
Placenta | 1,5 sterline |
Liquido amniotico nell'utero | 2 sterline |
Aumento del volume del sangue nel tuo corpo | 3,5 sterline |
Altri fluidi nel tuo corpo | 3,5 sterline |
Negozi di grassi | 7,5 sterline |
Per ulteriori informazioni sull'aumento di peso medio durante la gravidanza, guarda il seguente video:
Come ottenere un guadagno di peso medio sano durante la gravidanza
Quando rimani incinta, assicurati di fissare un appuntamento con il tuo medico. Quanto prima entri durante la tua gravidanza, tanto meglio, specialmente se stai iniziando la gravidanza sia in eccesso che in sottopeso. Se il medico o l'ostetrica decidono che la dieta potrebbe essere un problema per te, potresti essere indirizzata a un nutrizionista che ti aiuterà a sviluppare un piano alimentare che sia sano per te.
Cosa mangiare e cosa evitare
In generale, il tuo medico o nutrizionista vorrebbe che tu stia seguendo una dieta sana a tutto tondo. Potrebbe essere necessario assumere più calorie durante la gravidanza, ma è fondamentale che queste calorie extra siano nutrienti e NON le calorie vuote del cibo spazzatura.
- Le donne con peso normale dovrebbero mangiare circa 2000 calorie al giorno - e questo di solito sarà sufficiente durante i primi 5-6 mesi della gravidanza. Durante l'ultimo trimestre, quando il bambino inizia a crescere più velocemente, scoprirai che avrai bisogno di 200-300 calorie in più al giorno.
- Fai scelte intelligenti nella tua dieta sostituendo frutta, verdura e carne magra per fast food e dessert zuccherati.
- Durante la gravidanza, ti sentirai meglio se mangi sei piccoli pasti al giorno invece di tre più grandi.
- Assicuratevi di mangiare poco dopo esservi alzati al mattino e iniziare la giornata con alcune proteine salutari come il burro di arachidi.
- Durante il tuo ultimo trimestre, le tue calorie in più dovrebbero essere in frutta, noci e verdure. Succhi di frutta ricchi di vitamina C saranno importanti.
- Latte e altri prodotti caseari sono importanti durante la gravidanza e le versioni a basso contenuto di grassi sono perfette se sei in sovrappeso o obesi.
Combina una dieta sana con l'esercizio
Insieme alla dieta, assicurati di fare un po 'di esercizio ogni giorno. Ciò garantirà che le calorie che mangiate siano convertite in muscoli piuttosto che in grassi. Potrai anche perdere peso in gravidanza più velocemente dopo il parto se continui ad allenarti. Assicurati di verificare con il tuo medico le eventuali domande relative all'esercizio appropriato durante la gravidanza.
