Potresti essere consapevole del fatto che un'alimentazione corretta e l'esercizio fisico sono significativi per la salute. Ma molti di voi potrebbero non essere consapevoli che è lo stesso per il vostro bambino piccolo. Gli studi rivelano che anche i neonati e i bambini piccoli devono fare un po 'di esercizio per circa 1 ora al giorno, e se sono allevati facendo esercizi come parte della loro vita quotidiana, non sono così tanto da diventare sovrappeso o passare attraverso i danni associati alla rotondità.
Perché i bambini devono esercitarsi?
Secondo i creatori di Active Start, l'insieme di base delle strategie di allenamento per i bambini, progettato da specialisti pediatrici e impiegato dalla NASPE (Associazione nazionale per lo sport e l'educazione fisica), è meglio usare da 10 a 15 minuti per camminare un bambino piuttosto che usare marsupi, automobili, seggiolini per bambini, ecc., perché tutti questi potrebbero ostacolare la crescita fisica e mentale in un bambino.
L'esercizio avvia lo sviluppo che può essere sostanziale per la salute più avanti nella vita. Poiché gli anni formativi sono quei momenti in cui il cervello costruisce legami con i muscoli, quindi, i bambini che non acquisiscono un adeguato esercizio fisico possono non cogliere l'opportunità di formulare un forte tipo di collegamenti muscolo-cervello che rendono l'attività fisica molto più semplice e divertente . E con la loro crescita di giorno in giorno, è l'abilità fisica che rende i bambini più propensi a fare esercizio fisico come un'abitudine per tutta la vita.
Per quanto riguarda i bambini, anche se le eredità e gli effetti biologici hanno i loro impatti, tuttavia prima si concede il bambino nell'esercizio fisico, prima si esercita come difesa contro il grasso. Inoltre, se i bambini si divertono nell'allenamento e continuano a farlo, probabilmente diventeranno più attivi quando diventeranno adulti.
Esercizi per neonati raccomandati per diverse età
Qui introdurremo alcuni esercizi per bambini utili e diretti che consentiranno loro di erigere i muscoli e di sviluppare gradualmente le proprie capacità motorie.
1. Esercizi per bambini da 0 a 6 mesi
Bambino esercizi | Come farlo |
Traino del dito | Metti il piccolo sulla schiena sul letto e metti avanti i tuoi due indici. Quando li afferra in modo efficace, afferro teneramente le mani. Più partecipi a questa manovra, più cercherà di tenere duro. Elevare il bambino e farlo cadere delicatamente per evitare che si ferisca. |
Elevando la testa | Posiziona il bambino in posizione verticale vicino alla spalla. In questa posa, il bambino è in grado di elevare la testa, per un breve periodo di tempo. Assicurati di fornire una presa superba al bambino lungo la schiena in modo da ostacolare la sua spinta all'indietro. |
Tempo di pancia | Per eseguire questi esercizi, posiziona il bambino a faccia in giù su una superficie relativamente stabile come un tappetino in schiuma. Il bambino non farà molto durante i primi 1-2 mesi, ma quando crescerà un po 'di più, cercherà di girare la testa e si sposterà anche sugli avambracci per guardarsi attorno. |
L'esercizio della bicicletta | Lascia che il tuo bambino stia sulla sua schiena e afferri i suoi piedi o parte inferiore delle gambe. Spingi delicatamente una delle sue gambe nella direzione del petto mentre allunghi l'altra. Spingere e allungare tre volte ciascuna gamba; fermati e fallo di nuovo. Una volta che hai concluso, lascia che il tuo bambino si scateni liberamente. |
2. Esercizi per bambini da 6 a 12 mesi
Bambino esercizi | Come farlo |
L'esercizio di rimorchiatore | Innestare gli avambracci del tuo piccolo e sollevarlo gradualmente in posizione seduta mantenendo la schiena dritta. Gradualmente e tranquillamente messo a posto. Fare ancora quattro volte. |
Gomito Stand | Metti il bambino sulla pancia e posiziona i gomiti esattamente sotto le sue spalle e gli avambracci a terra. Frizione e sollevare i fianchi e il tronco per formare una posizione di 45 gradi a terra. Lascia che il bambino si rilassi sui suoi avambracci. Tentativo di sollevare leggermente le gambe mentre si assicura che non picchi il naso. |
L'esercizio delle dita dei piedi | Metti il bambino sulla schiena. Mantenendo la gamba eretta, senza fretta e senza problemi, trasporta l'alluce destro nella direzione dell'orecchio sinistro e poi lo riporta al punto di partenza. Quindi porta la punta del piede sinistro all'orecchio destro. Ripeti cinque volte con entrambi i piedi. |
3. Esercizi per bambini di 1-2 anni
Esercizi per bambini | Come farlo |
L'esercizio rilassato | Sii seduto con il tuo bambino tra le tue gambe ricurve. Lascialo afferrare i pollici, mentre trattieni i polsi e gli avambracci con le dita. Lo trascini in una posizione seduta. Lentamente lascialo cadere a terra. Fai ancora cinque volte. Ma sii consapevole del fatto che la sua testa dovrebbe essere in linea con il suo midollo spinale, non cadere verso il retro. |
Colpo e abbraccio | Posiziona il tuo bambino vicino a te. Afferrare la caviglia destra e la mano sinistra e poco alla volta avvicinare il piede e la mano. Estendi la gamba destra e il braccio sinistro in alto sopra la testa. Ripeti da 3 a 5 volte.Avanti l'altro braccio e gamba. Fatelo ancora 3 o 5 volte. E poi stringi i polsi e le mani del tuo piccolo e gli si oppone con le braccia al petto e lo abbracci. In realtà, estendi entrambe le braccia sopra la sua testa. Ripeti da 3 a 5 volte. |
anca lift | Metti il tuo piccolo sulla schiena. Le sue ginocchia dovrebbero essere curve e i suoi piedi appiattiti a terra. Fai scorrere le mani intorno alla sua vita sostenendo la sua schiena. Aiuta il tuo bambino a sollevare il busto da 2 a 4 pollici da terra e aiutarlo a utilizzare i muscoli della gamba e del gluteo. Contare per 2 o 3 secondi; aiuta il tuo piccolo a tornare tranquillamente a terra, mantenendo le sue ginocchia curve. |
L'esercizio da capo a piedi | Entrambe ti siedono a vicenda e metti insieme la pianta dei piedi, rilassando le gambe. Piega la schiena in avanti e arrotola gradualmente il tuo corpo ai tuoi piedi. Tornate alla posizione preliminare e ripetete dieci volte. |
