In esecuzione durante la gravidanza - New Kids Center

Correre per l'esercizio fisico è un ottimo modo per aggiungere cardio al tuo programma di allenamento. Può aumentare le endorfine nel tuo cervello, il che ti mette in uno stato d'animo migliore. Correre può anche darti una spinta fisica di energia e una spinta mentale. La chiave per correre durante la gravidanza è di mantenersi idratati e di non lasciarsi esercitare.

Prima di aggiungere la corsa o il jogging al tuo esercizio, dovresti essere sicuro di parlare con il medico o il medico. Il tuo medico può darti il miglior consiglio se correre o fare jogging è giusto per te. È sempre meglio prevenire che curare quando si tratta di una donna incinta e del suo bambino non ancora nato.

È sicuro correre o fare jogging durante la gravidanza?

Se la gravidanza o meno è in corso, dipende da molti fattori diversi. Se la donna non ha una storia di corsa o jogging prima della gravidanza, non dovrebbe intraprendere questo tipo di programma di allenamento durante la gravidanza. Se fossi un avido jogger o corridore prima di rimanere incinta, allora potrebbe essere giusto per te continuare con la tua routine. Parla con il tuo medico di quanto lontano e quanto spesso puoi correre o fare jogging. Se solo ora vuoi fare jogging come forma di esercizio, dovresti aspettare di consegnare il tuo bambino. Invece, concentrati sugli esercizi che sono sani per te durante la gravidanza.

In quali condizioni dovresti evitare di correre?

Parli sempre anche con il medico prima di adottare un regime di allenamento. Se sei a rischio per determinate condizioni mediche, smetti di scappare subito, anche se sei un corridore abituale.

Le condizioni mediche comprendono travaglio pretermine, placenta previa, cervice corta e preeclampsia. Se si soffre di una qualsiasi di queste condizioni, la corsa dovrebbe essere totalmente evitata fino all'arrivo del bambino.

Adeguare il regime di corsa durante la gravidanza

Potrebbe essere una buona idea parlare con il tuo medico di come dovresti adattare la tua routine di corsa o jogging dopo una gravidanza. La maggior parte dei professionisti del settore medico ti consiglierà di continuare con la tua routine abituale a meno che non ti faccia sentire a disagio o ti tocchi troppo. Man mano che diventi più avanti nella tua gravidanza, potresti voler ridurre la distanza che corri. Potresti anche voler ridurre l'intensità del tuo allenamento man mano che la gravidanza progredisce. Hai anche bisogno di bere acqua prima e dopo aver iniziato la corsa o fare jogging. Questo farà in modo che tu mantenga te stesso e il tuo fascio di gioia idratata mentre ti alleni. Ricorda che il tuo dottore avrà il miglior consiglio su come adattare la tua routine di allenamento.

Ascolta il tuo corpo

Il consiglio numero uno sulla corsa o il jogging durante la gravidanza è ascoltare il tuo corpo. Se inizi a sentirti debole, affaticato o con le vertigini, dovresti interrompere immediatamente la tua routine e consultare immediatamente un medico. Non lasciare che la temperatura corporea interna diventi troppo alta. Lasciare che la temperatura corporea interna diventi troppo alta può causare serie complicazioni alla salute e alla salute del nascituro.

Conoscere i segnali di avvertimento

Non correre finché non sei senza fiato o stanco. Spingere il tuo corpo al limite mentre sei incinta è una cosa molto pericolosa da fare. Interrompere la corsa e chiamare un medico il più presto possibile se si verifica uno dei sintomi elencati di seguito.

Diminuzione del movimento fetale
Sanguinamento vaginale
Difficoltà a respirare anche mentre il corpo è a riposo
Contrazioni di qualsiasi tipo
Gonfiore o dolore ai polpacci
Mal di testa o vertigini
Dolore toracico o debolezza muscolare
Qualsiasi tipo di fluido che fuoriesce dalla zona vaginale

Guarda un video per sapere se la corsa durante la gravidanza è sicura o meno e quali precauzioni dovrebbero essere prese:

Suggerimenti per l'esecuzione durante la gravidanza

Suggerimenti	descrizioni
Primo trimestre	Durante il primo trimestre di gravidanza, dovresti sempre assicurarti di essere idratato. Altri suggerimenti da seguire includono indossare scarpe comode e con archi alti. Le donne incinte disidratate sono più inclini a soffrire di contrazioni uterine, che possono portare a parto pretermine. Indossa reggiseni sportivi di supporto senza fili per sostenere il tuo tenero seno.
Secondo trimestre	Durante il secondo trimestre di gravidanza, il centro di gravità si sta spostando, il che può farti diventare facilmente sbilanciato. Ciò può aumentare notevolmente le possibilità di caduta, che possono danneggiare te e il tuo bambino. Per motivi di sicurezza, è preferibile correre solo su superfici piane pavimentate durante il secondo trimestre di gravidanza. Considerare di correre su una pista in modo che ci sia qualcuno nelle vicinanze per dare assistenza in caso di caduta. Se cadi, cerca di atterrare dalla tua parte. Puoi anche allungare le mani per evitare traumi allo stomaco.
Terzo trimestre	Durante il tuo terzo trimestre, non ti sentirai affatto come fare una corsa o un lavoro. Avrai più che probabile voglia di sederti e sentirti infelice, ma non è salutare per te o per il tuo bambino che tu rimanga solo. Cerca di uscire e fare una breve passeggiata. Non spingere te stesso o esagerare in alcun modo. Se non ti senti di esercitare, non devi. Invece trascorri la giornata rilassandoti e lasciandoti rilassare il tuo corpo.
Dove correre	Dovresti correre su superfici piane come una pista. Potresti anche voler entrare in una palestra per utilizzare un tapis roulant durante i freddi mesi invernali. Potresti anche voler investire nell'acquisto di un tapis roulant di tua proprietà in modo che tu possa correre nella sicurezza della tua casa.
Cosa vestire	Correre durante la gravidanza può richiedere un pedaggio sul tuo seno già gonfio e tenero. La cosa migliore da indossare durante la corsa durante la gravidanza è un reggiseno sportivo di supporto con cinghie regolabili che si adattano al tuo corpo. Sono consigliati anche abiti comodi e larghi e scarpe di supporto con archi alti.
Quanta acqua da bere	L'importanza di rimanere idratati durante l'attività fisica durante la gravidanza non può essere abbastanza stressata. Bevi acqua prima e dopo la corsa. Si consiglia di prendere in considerazione l'acquisto di prodotti idratanti che contengono elettroliti per aiutare il corpo a recuperare dalla sessione di allenamento. Dovresti almeno bere da otto a dieci bicchieri d'acqua che sono almeno otto once ciascuno.