La gravidanza causa molti cambiamenti nel tuo corpo a causa di tutti i tuoi squilibri ormonali. Questi includono vampate di calore, che anche se scomode, non sono davvero una causa di allarme. Sono comunemente accompagnati da un battito cardiaco accelerante, sudorazione abbondante e rossore improvviso del petto, del collo e del viso. Potresti anche sentirti caldo, anche in pieno inverno o nelle notti fredde.
Queste vampate di calore iniziano più comunemente dopo il primo trimestre di gravidanza. Sfortunatamente, non c'è davvero nulla che tu possa fare per fermarli o minimizzarli. La buona notizia è che normalmente non durano più di cinque minuti, quindi puoi facilmente aspettarli mentre vestiti con abiti leggeri e facilmente rimovibili.
È normale avere vampate di calore durante la gravidanza?
Queste vampate di calore sono una parte molto comune di essere incinta. Sono prodotti dai tuoi ormoni costantemente fluttuanti, che possono contribuire alla crescente quantità di sangue che si riversa sulla superficie della pelle. Questo ti fa sentire arrossato e dona alla tua pelle un aspetto rosso e macchiato, specialmente nella zona della testa, del collo e del torace.
Le tue vampate di calore possono durare da pochi secondi a meno di cinque minuti. Mentre il tuo corpo si raffredda dal rossore improvviso, potresti anche iniziare a sudare. Questo diventerà più comune una volta raggiunto il secondo trimestre e continuerà fino alla consegna. Possono anche estendersi a pochi mesi dopo, quando il tuo corpo produce costantemente latte per allattare il tuo bambino con.
Quali sono le cause di vampate di calore durante la gravidanza?
La causa o le cause precise delle vampate di calore durante la gravidanza sono ancora indeterminate. Tuttavia, ci sono state precedenti ricerche e studi che suggeriscono che questi flash potrebbero avere qualcosa a che fare con le risposte del cervello ai livelli fluttuanti degli ormoni. Quando si inizia una gravidanza, i livelli di estrogeni subiscono un calo significativo, che a sua volta può far aumentare i livelli di stress. Questo spinge il tuo cervello a segnalare la produzione e il rilascio di più adrenalina e noradrenalina nel flusso sanguigno. A causa di questi cambiamenti nei livelli ormonali, si può avvertire una sensazione di aumento del calore corporeo.
Anche se è perfettamente normale sperimentare questi flash quando sei incinta, assicurati che non arrivino con la febbre. Se questo è il caso, potresti soffrire di ulteriori complicazioni, poiché la temperatura corporea aumenterà effettivamente. Questo non è il caso di un semplice flash caldo, che causa solo fugaci sensazioni di calore. Se sospetti che qualcosa non va con te, prova a prendere la temperatura corporea con un termometro. Consultare immediatamente il medico se si riscontra un problema, poiché le vampate di calore durante la gravidanza possono diventare una causa di stress e ulteriori problemi se non si affrontano correttamente.
Come gestire le vampate di calore durante la gravidanza
Trattare con le vampate di calore durante la gravidanza potrebbe non essere molto facile, perché anche se provi sensazioni di calore scomodo, il tuo corpo fisico sarà davvero fresco al tatto. È molto importante imparare a prendersi cura del proprio corpo per ridurre al minimo le complicazioni che potrebbero compromettere la gravidanza. I seguenti sono alcuni modi in cui puoi mantenere il tuo corpo fresco per rendere i tuoi vampate di calore più gestibili:
Suggerimenti | Descrizione |
Dormire in un luogo fresco | Cerca di assicurarti che sia bello dove dormi, quindi se ricevi dei flash nel bel mezzo della notte, non ti sentirai a disagio. |
Rimani sempre all'ombra | Evita di prendere il sole e comprati un cappello a tesa larga, in modo che il tuo viso e le tue spalle siano sempre protetti dal sole. |
Rimani idratato | Porta sempre con te una bottiglia d'acqua per mantenerti idratato per tutto il giorno. Le bevande fredde possono anche aiutare ad abbassare la temperatura corporea. |
Vivi uno stile di vita sano | Evita di mangiare cibi caldi e piccanti e di bere qualcosa con caffeina o alcool. Anche il fumo è un grande no-no. Queste cose possono scatenare più vampate di calore indesiderate. |
Utilizzare alcuni strumenti di raffreddamento | Tieni sempre a portata di mano articoli come salviette per neonati, un flacone spray pieno d'acqua o un mini ventilatore a batteria, in modo da avere sempre un modo per mantenere la calma, indipendentemente da dove ti trovi o da dove ti trovi. |
Avere docce extra | Per sentirti fresco, prova a fare delle docce in più, a correre i polsi sotto l'acqua del rubinetto, oppure a usare un panno bagnato per rinfrescare viso e collo. Puoi anche provare a utilizzare un pediluvio o una piscina gonfiabile con acqua fresca. |
Stai calmo | Quando si verificano le vampate di calore, costringiti a respirare normalmente, poiché il panico ti farà sentire più caldo e peggiorerà il tuo disagio. Puoi provare a praticare yoga o altre tecniche meditative per controllare la respirazione. |
Indossare abiti adeguati | Vestiti a strati in modo da tenerti coperto, ma allo stesso tempo essere in grado di spogliarti rapidamente quando si verifica un episodio di vampate di calore. Assicurati di scegliere cotone, lino e altri tessuti naturali in modo che più aria possa circolare intorno alla pelle. |
Prova altri trattamenti fisici | Se i tuoi flash diventano sempre più difficili da controllare, potresti prendere in considerazione metodi alternativi con l'approvazione del tuo medico. Questi includono semi di lino, soia e rimedi a base di erbe, così come i trattamenti di agopuntura. Sono disponibili anche sedativi leggeri, antidepressivi e farmaci per la pressione del sangue. |
Mantenere un peso sano | Esercitati e segui una dieta sana per cercare di perdere peso. È stato dimostrato che la perdita di chili in eccesso può ridurre la frequenza dell'esperienza di vampate di calore durante la gravidanza di quasi il 33%. |
