Quando impari che stai per diventare madre, non puoi fare a meno di essere eccitato e felicissimo. Cerchi di spiegare cosa vuol dire avere un corpo che cresce nel tuo corpo. Cerchi di illustrare come si percepisce ogni movimento dalla prima sensazione di fluttuazione come le ali di farfalla che solleticano la pancia fino al primo calcio che ti sorprende. Tutte queste belle sensazioni meritano i disagi e le problematiche che sentirai durante la gravidanza. Uno di questi disagi può essere la stitichezza all'inizio della gravidanza.
Quali sono le cause costipazione nella prima gravidanza?
1. Influenza dell'ormone progesterone
Uno degli ormoni che il tuo corpo rilascia durante la gravidanza è il progesterone, che è una protezione importante per te e il tuo bambino durante la gravidanza. Aggiunge rinforzo al rivestimento mucoso della cervice in modo che il bambino non lo strappi durante il parto, il che impedisce anche le infezioni che il bambino può ricevere in consegna. Tuttavia, troppo ormone progesterone può causare la stitichezza. Oltre a ridurre le contrazioni uterine, l'ormone progesterone riduce anche le contrazioni che costringono alimenti, liquidi, rifiuti e sostanze nutritive attraverso l'intestino, causando costipazione durante la gravidanza.
2. Cambiamenti dietetici
Uno dei sintomi più comuni della gravidanza precoce è la nausea mattutina. Se hai questo problema, stai perdendo cibi e liquidi ogni volta che corri in bagno. Affinché le viscere funzioni correttamente, è necessario aumentare i liquidi. Alcuni prodotti caseari come il formaggio e le carni rosse come il manzo possono peggiorare la stitichezza. Inoltre, la caffeina è un prodotto chimico disidratante che si trova naturalmente nel tè, che può anche portare alla stitichezza.
3. Non abbastanza esercizio
Nelle prime fasi della gravidanza, è naturale temere che lo sforzo possa farti perdere il bambino. I medici sconsigliano qualsiasi esercizio intenso, ma molte donne lo prendono come "evitare l'esercizio". Questo potrebbe anche peggiorare. L'esercizio moderato è buono sia per le mamme in gravidanza che per i bambini. Camminare riduce la stitichezza durante la gravidanza ed è l'unica forma di esercizio più positiva per le donne in gravidanza, perché rende anche più facile il parto. Prima di iniziare a fare esercizi esilaranti, come il tip tap o il sollevamento pesi, chiedi consiglio al tuo medico.
4. Fattori emotivi
Dal primo momento in cui rimani incinta - prima ancora che tu te ne accorga - le tue emozioni impazziscono, insieme ai tuoi cambiamenti fisici. Troppo stress nella tua gravidanza non solo colpisce il tuo bambino dentro di te, ma provoca anche un po 'di tumulto nelle tue emozioni per quanto riguarda le relazioni, la sicurezza finanziaria, l'ambiente domestico, ecc. Si prevedono queste emozioni irregolari e crude. Ma quegli sconvolgimenti causano stress e costipazione durante la gravidanza. Cerca di ricordare a te stesso che ogni reazione emotiva non è necessariamente basata sui fatti ma sugli ormoni infuria e mantenere il più calmo possibile per alleviare lo stress.
5. Assunzione di supplementi di ferro
Molte donne hanno la falsa impressione che siano necessari ulteriori integratori per accogliere un bambino in crescita all'interno del proprio corpo. Tuttavia, gli integratori di ferro possono causare un problema di stitichezza. Quando gli integratori non vengono utilizzati, saranno inviati alle viscere, si trasforma in una sostanza appiccicosa che appare nelle feci come una sostanza catramosa nera. Alcune donne si arrabbiano molto temendo che la roba tarry fosse sangue secco, che in realtà non è quello che pensavano di essere. Il ferro sinistro insieme ad altri materiali non digeriti rende più difficile il movimento della ciotola.
Come trattare la stitichezza nella prima gravidanza
Il trattamento e la prevenzione della costipazione all'inizio della gravidanza può essere fatto allo stesso tempo. Esistono diversi modi per prevenire e ridurre la stitichezza:
1. Bere un sacco di liquido
I tuoi intestini hanno bisogno di liquidi per digerire gli alimenti e i rifiuti inviati a loro. Quando sei incinta, soprattutto se hai la nausea mattutina, ci sono meno liquidi che entrano nel tuo intestino. Aumenta i tuoi liquidi a circa 10-12 tazze al giorno. Evitare le bevande contenenti caffeina o ridurle al minimo, aumentare l'acqua e i succhi di frutta naturali possono essere alcune opzioni per ottenere liquidi. Un piccolo bicchiere di succo di prugna ogni giorno aiuterà a prevenire l'accumulo di rifiuti. Anche i succhi di mirtillo sono opzionali.
2. Mangiare cibi ricchi di fibre
Dovresti sforzarti di aumentare la quantità di cibi ricchi di fibre dei tuoi pasti quotidiani. Alimenti ricchi di fibre includono broccoli, cavoletti di Bruxelles, avocado, lamponi, more, orzo perlato, fiocchi di crusca e fiocchi d'avena. Se non ti piacciono questi cibi da soli, prova a preparare un frullato di yogurt alla vaniglia e lampone. In alternativa, unire una piccola quantità di olio d'oliva sui cavoletti di Bruxelles, cospargere con formaggio grattugiato e pistacchi tritati e cuocere in forno fino a quando sono teneri.
3. Esercitare regolarmente
L'esercizio fisico regolare a basso impatto in natura con poco sforzo fisico è necessario per avere una gravidanza sana e prevenire la crescente probabilità di costipazione. Puoi fare una passeggiata almeno 20 minuti due volte al giorno nelle prime fasi e 10 minuti quattro volte al giorno nell'ultimo mese, che aiuta la digestione e costruisce il tuo corpo mentre ti prepari per il parto. Il nuoto è un altro esercizio a basso impatto che molte donne si alternano al camminare.
4. Prova alcuni prodotti da banco
Se diventi stitico, ci sono alcuni prodotti da banco che sono noti per essere sicuri e hanno poco effetto sul tuo bambino in via di sviluppo. Gli addolcitori delle feci sono facili sul corpo e non creano crampi che potrebbero causare alcuni lassativi più duri. Prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore, prima parla con il tuo medico.
5. Diminuisci i supplementi di ferro
Le donne che hanno bisogno di integratori di ferro possono assumere meno integratori per alleviare la stitichezza durante la gravidanza. Inoltre, fai una prova dei tuoi livelli di ferro per decidere la RDA o se hai bisogno di prendere integratori di ferro con il tuo medico. Inoltre, gli estratti di erbe possono essere assorbiti meglio dal corpo senza aggiungere costipazione. Ottenere gli integratori di ferro con estratti di erbe può aiutarti a ottenere ferro e guadagnare la costipazione allo stesso tempo.
6. Prendi alcuni Acidophilus probiotico nella tua dieta
L'acidofilo probiotico è un buon batterio che il tuo intestino deve sciogliere le particelle di cibo, estrarre i nutrienti necessari al sangue e alle ossa e mantenere pulita la pista digestiva. Puoi trovare questi probiotici in alimenti come yogurt, pistacchi, miso e crauti. Anche se non ti piacciono questi cibi normalmente, ti potrebbero piacere quando sei incinta.
Consigli e precauzioni
Cose che dovresti evitare
Le compresse lassative e le masticabili per alleviare la stitichezza durante la gravidanza possono essere dannose per il bambino se assunte durante la gravidanza. Spesso rimuovono i liquidi necessari alle viscere e possono imitare le contrazioni del travaglio. Non usare mai oli minerali o altre soluzioni lassative a base di olio. Si sa che bloccano l'assorbimento dei nutrienti di cui tu e il bambino avete bisogno. Limitare gli alimenti che possono causare problemi di stipsi, compresi alimenti a basso contenuto di fibre, cibi contenenti livelli molto elevati di calcio e alimenti contenenti particelle o fibre che potrebbero rimanere nelle ciotole.
Quando essere preoccupato
Il più delle volte, la stitichezza non è un problema di salute serio. Tuttavia, la stitichezza durante la gravidanza può indicare qualcosa di più serio. Se hai le seguenti indicazioni, consulta immediatamente il tuo medico:
- Stitichezza che dura più di 2 giorni ed è accompagnata da dolore addominale o crampi dolorosi
- Stitichezza per un giorno e diarrea nel giorno successivo
- Stitichezza che provoca il passaggio di quantità sanguinolente o insolite di muco nelle feci
Se sei stitico e ti trovi sforzato a spingere fuori le tue feci, potresti finire con le emorroidi o peggiorarle se le hai già. In caso di sanguinamento rettale, chiamare il medico.
