Quando scopri di essere incinta, molte domande come l'aumento di peso sano ti passano per la testa. Una vecchia fiaba, "mangiare per due", potrebbe entrare in gioco, ma questo è un mito. Certo, la gravidanza non è il momento di stare a dieta. Hai solo bisogno di mangiare quanto basta per un costante aumento di peso. Questo articolo spiegherà quanto peso dovresti guadagnare e lo ridurrà per ogni trimestre. Elencherà anche alcuni cibi sani che contribuiranno a mantenerlo stabile. Leggi ulteriori informazioni.
Quanto peso si dovrebbe guadagnare durante la gravidanza?
Ci sono linee guida specifiche sull'aumento di peso durante la gravidanza. Questi sono impostati in base al tuo indice di massa corporea (BMI) prima della gravidanza. Mentre sono solo una guida, il tuo dottore vorrà che tu tenti di stare il più vicino possibile a loro.
Ecco le linee guida che sono state impostate:
Se si dispone di una corporatura media prima della gravidanza con un IMC compreso tra 18,5 e 24,9, si raccomanda di mantenere l'aumento di peso tra 25 e 35 sterline.
Se sei di corporatura più piccola e il tuo indice di massa corporea era inferiore a 18,5 prima della gravidanza, devi guadagnare un po 'di peso in più durante la gravidanza e cercare di guadagnare circa dai 28 ai 40 chili.
Se hai una corporatura più grande con un BMI tra 25 e 29 anni prima della gravidanza, ti raccomandano di cercare di mantenere il tuo aumento di peso tra 15 e 25 sterline.
Se sei considerato obeso con un BMI di 30 o superiore prima della gravidanza, devi mantenere il tuo aumento di peso a circa 11-20 libbre. Mentre la dieta durante la gravidanza non sarà considerata salutare per te e il tuo bambino, potresti dover consultare un dietologo per progettare una dieta che dia a te e al tuo bambino una nutrizione sufficiente.
Quante calorie extra ho davvero bisogno?
Le calorie necessarie sono organizzate in base al trimestre (3 mesi) durante la gravidanza. Ecco le linee guida:
Durante questo trimestre, devi mangiare circa 1.800 calorie al giorno. Questo è molto vicino a un normale apporto calorico giornaliero per una donna di taglia media non incinta. Ciò significa che non avrai bisogno di molto extra durante il primo trimestre. Se ti stai chiedendo, "quanto peso dovresti guadagnare durante la gravidanza", la maggior parte delle persone non inizia nemmeno ad aumentare di peso nel primo trimestre.
Durante il secondo trimestre, dovrai aggiungere circa 300 calorie al giorno alla tua dieta. L'assunzione totale necessaria in questo periodo è di circa 2.200 calorie. Quando pensi a circa 300 calorie, questo equivale; una patata al forno, una ciotola di cereali o un uovo in più.
L'ultimo trimestre di gravidanza è quando il tuo corpo assumerà più peso. In media, si prevede di guadagnare circa 1 o 2 sterline a settimana questo mese. La tua raccomandazione calorica per questo mese è di 2400 calorie al giorno. Per arrivare a questa quantità, devi solo aggiungere 200 calorie al giorno da cose come; un panino con burro di arachidi per uno spuntino, cracker e qualche pezzo di formaggio o crema di formaggio su un bagel con la solita colazione.
Alimenti sani durante la gravidanza per mantenere l'aumento di peso costante
Un aumento di peso costante e ragionevole ti aiuterà ad avere una gravidanza sana. Ciò significa omettere cibi zuccherati, elaborati e ad alto contenuto calorico. Concentrati sui gruppi di alimenti e mangia una varietà di scelte alimentari ad alto contenuto nutrizionale ogni giorno. Scegli gli alimenti da questi gruppi:
I grani sono molto importanti. Non puoi ottenere i tuoi grani giornalieri sotto forma di; cereali, pane, quinoa, riso e avena. Ti daranno bisogno di acido folico, ferro ed energia per alimentare il tuo corpo.
Dovresti mangiare almeno 9 porzioni di cereali ogni giorno. 1 porzione = 1 fetta di pane, ½ tazza di riso o 1 tazza di cereali.
Frutta e verdura fresca ti daranno la maggior parte di vitamine, minerali e acido folico di cui hai bisogno. Inoltre ti aiutano a prendere abbastanza magnesio nella tua dieta. Le verdure possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze di fibre per evitare la stitichezza.
Servono da 4 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. 1 porzione è di circa ½ a 1 tazza.
Latte e latticini ti aiuteranno a soddisfare ogni giorno le tue esigenze di proteine e calcio. Ne hai bisogno per aiutare il tuo bambino a costruire ossa e tessuti sani e forti. Se non hai abbastanza calcio durante la gravidanza, sarà preso dalle tue ossa.
Cerca di ottenere almeno 3 porzioni di latticini ogni giorno. Si tratta di circa 1 tazza di latte, 2 once di formaggio o ¾ tazza di yogurt.
Le proteine saranno il cibo principale che aiuta il tuo bambino a crescere. Prova a mangiare carni magre come; pollo, pesce e tacchino. Ti forniranno ferro e proteine. Se sei vegetariano, assicurati di mangiare in abbondanza; fagioli, noci e uova se sei vegetariano latto-ovo.
Una porzione di carne o pesce è di circa 6 once o la dimensione di un mazzo di carte. Cerca di avere almeno 3 porzioni al giorno.
Suggerimenti per la gravidanza
"Quanto peso dovresti ottenere durante la gravidanza?" La risposta non è eccessiva, né troppo piccola. Al fine di ottenere quanto basta per un bambino sano, mangiare una dieta ragionevole è la soluzione migliore. Questi suggerimenti ti aiuteranno lungo la strada:
- Mangiare una dieta equilibrata con una varietà di cibi sani ogni giorno
- Cerca di allenarti almeno 30 minuti al giorno (con il medico okay)
- Vedi un dietologo se hai bisogno di una dieta speciale a causa di; obesità, diabete, intolleranza al glutine, dieta vegana, o se non si può tollerare il latte (intolleranza al lattosio).
- Assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno
- Chiedi al tuo medico di vitamine prenatali e integratori di acido folico
Gestisci le voglie del cibo in modo sensato. Una piccola tazza di gelato è meglio di tutta la pinta. Mangia sulle verdure se desideri qualcosa di croccante. Prova un pezzo di frutta in più se desideri i dolci.
