Se si soffre di uno squilibrio ormonale, potrebbe essere necessario sapere come aumentare il progesterone. Il progesterone è un ormone vitale nel corpo che aiuta a regolare determinati processi dalla riproduzione alla produzione di energia. La sua più grande funzione è quella di mantenere la gravidanza in corso, ed è fatta e secreta dalle ovaie. Durante la gravidanza la placenta prende il sopravvento per mantenere i livelli. Non abbastanza progesterone può causare problemi nelle donne in gravidanza e non in gravidanza. Questo articolo spiega come funziona il progesterone nel corpo, i problemi con bassi livelli e come può essere aumentato sia a livello medico che naturale.
Cos'è il progesterone? Come funziona?
Il progesterone è in realtà uno steroide prodotto dalle ovaie, la placenta in gravidanza e una piccola quantità viene prodotta nelle ghiandole surrenali. Durante il ciclo mestruale, il progesterone entra in azione dopo aver ovulato e ricostruito il rivestimento uterino nel caso in cui l'ovulo rilasciato sia stato fertilizzato e possa essere impiantato. Mantiene la fodera fitta perché l'uovo fecondato si "annidi" dentro. Il progesterone calma anche i muscoli uterini, quindi l'uovo non viene rigettato. Se un uovo si impianta nell'utero, va avanti per prevenire un'ulteriore ovulazione. Se la gravidanza non si verifica, i livelli di progesterone diminuiscono e inizia il periodo successivo.
Il progesterone inizia anche le attività di produzione del latte del seno poco dopo le protesi dell'uovo fecondato. Questo è un effetto che contribuisce a dare seni più pieni all'inizio della gravidanza.
Nelle donne che non sono in gravidanza, progesterone funziona contro altri steroidi nel corpo che possono causare ritenzione di liquidi per prevenire il gonfiore. Gioca anche un ruolo importante nella salute della tua pelle e si converte in piccole quantità di testosterone che aumenta il desiderio sessuale femminile.
Quando il progesterone deve essere più alto?
Il progesterone è più importante durante le prime fasi della gravidanza perché bassi livelli possono portare a aborto spontaneo e perdita di gravidanza. I sintomi di basso estrogeno all'inizio della gravidanza includono:
- Spotting o sanguinamento all'inizio della gravidanza
- Aumento della sensibilità e del dolore al seno
- Secchezza vaginale
- Profonda stanchezza
- Ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue)
Se si inizia una gravidanza e i livelli di progesterone sono bassi, molto probabilmente il medico prescriverà un integratore di progesterone per mantenere il rivestimento uterino denso fino a quando la placenta non prenderà il sopravvento, o in alcuni casi fino a quando il bambino non verrà consegnato in sicurezza.
Nelle donne non gravide, i bassi livelli di progesterone possono causare una serie di problemi come; sanguinamento tra i periodi, ovaie che non ovulano e portano a infertilità, mancanza di desiderio sessuale, sbalzi d'umore e aumento di peso. Se il tuo progesterone è basso e non sei incinta, potresti notare sintomi come:
- Emicrania
- Vampate di calore
- Ansia / Depressione
- A basso o nessun desiderio sessuale
- Periodi irregolari
- Aumento di peso
Se non sei incinta e hai bisogno di aumentare il tuo progesterone, il medico può suggerire di cercare di aumentare i livelli in modo naturale prima di usare la sostituzione della prescrizione.
Come aumentare i livelli di progesterone?
Se pensi di avere un progesterone basso, devi consultare il medico prima di usare i rimedi casalinghi. Se il tuo medico dà l'ok, queste cose possono aiutare il tuo corpo a produrre in modo più naturale:
Magnesio
Il magnesio è un minerale che può aiutare a regolare la ghiandola pituitaria e aiutare a dire al sistema endocrino di produrre più ormoni.
Quantità raccomandata: Il corpo ha bisogno di almeno 320 mg di magnesio al giorno quando non sei incinta, e circa 450 mg al giorno se sei incinta. Prova a mangiare cibi ricchi di magnesio compreso; verdure a foglia verde, semi di zucca, zucca, cioccolato fondente, riso integrale e pesce.
Vitamina B6
È importante assumere una quantità sufficiente di vitamina B6 per aiutare il tuo organismo a produrre progesterone. Se stai cercando di rimanere incinta, la vitamina B6 aiuta a bilanciare estrogeni e progesterone per indurre l'ovulazione in modo naturale. Può anche ridurre i sintomi della PMS nelle donne non gravide. Gli studi hanno dimostrato che ottenere abbastanza vitamina B6 può abbassare i tassi di infertilità del 120% se il problema fosse il deficit.
Quantità raccomandata: Gli adulti sani hanno bisogno di circa 1,9 mg di vitamina B6 al giorno. Si raccomanda di assumere fino a 10 mg al giorno, ma a breve termine fino a 50 mg al giorno fino a quando i livelli sono normali. Non è raccomandato assumere più di 100 mg al giorno. Mangia un sacco di tacchino magro, prugne secche, semi di girasole, tonno (se non incinta) e pistacchi, per avere abbastanza B6 nella tua dieta.
Vitamina C
Gli studi hanno dimostrato che le ovaie usano la vitamina C per l'ovulazione. I ricercatori hanno scoperto che prima dell'ovulazione, le donne che assumevano supplementi di vitamina C di 750 mg avevano livelli di progesterone più elevati.
Quantità raccomandata: Abbiamo bisogno di circa 85 mg al giorno come quantità minima, ma si consiglia di assumere da 250 a 500 mg al giorno. I limiti superiori sono 1000 mg al giorno o il corpo può diventare acido. La vitamina C è più alta; agrumi, peperoni (giallo sono i migliori), verdure a foglia verde, kiwi e broccoli.
Vitamina E
Questo è uno con cui devi essere cauto, ma può essere d'aiuto nelle giuste quantità. I ricercatori hanno scoperto che la vitamina E può aumentare i livelli di progesterone. Se si prende troppo, potrebbe causare bassi livelli.
Quantità raccomandata: La quantità raccomandata di vitamina E non è superiore a 150 iu al giorno. Se assunto in eccesso di 300 iu, può effettivamente contrastare la produzione di progesterone.
Zinco
Lo zinco è un minerale molto importante per gli ormoni riproduttivi sia nelle donne che negli uomini. È fondamentale per la ghiandola pituitaria e le ovaie per la produzione di estrogeni e progesterone.
Quantità raccomandata: Abbiamo bisogno di circa 15-25 mg al giorno, ma non più di 40 mg al giorno. Gli alimenti che hanno elevate quantità di zinco sono; ostriche, anacardi, semi di zucca, carne magra e germe di grano.
L-Arginina
Il corpo luteo ha bisogno di molto sangue per produrre abbastanza progesterone dopo l'ovulazione. Questo amminoacido essenziale è ricco di ossido nitrico. Questo aumenta il flusso sanguigno, che aiuta a dirigere più sangue alle ovaie. Gli studi dimostrano che le donne hanno un miglior flusso di sangue alle loro ovaie e livelli più alti di progesterone quando assumono integratori di L-arginina.
Importi raccomandati: Le quantità raccomandate sono circa 3 grammi al giorno, ma mai più di 6 grammi al giorno. Cerca di mangiare cibi ricchi di proteine incluso; pollo magro, tacchino, semi di zucca e ceci.
Chasteberry
Chasteberry è un integratore naturale a base di erbe che può aiutare il tuo corpo a produrre più progesterone. È una bacca che è stata usata fin dai tempi antichi e aiuta ad aumentare il progesterone, abbassando i livelli di estrogeni. Dovrebbe essere evitato in caso di gravidanza o allattamento.
Quantità raccomandata: 20 mg tre volte al giorno. Questo supplemento deve essere assunto regolarmente per alcuni mesi affinché si noti l'effetto completo.
Crema di Yam selvatica
Come aumentare il progesterone? Le donne del Sud America mangiavano ignami selvatici come parte della loro dieta. Ciò che è stato scoperto è che molti di loro non hanno avuto sintomi di menopausa più tardi nella vita. È stato scoperto che gli ignami contenevano un ormone a base vegetale, la diosgenina. Questo ormone viene convertito dal corpo in progesterone. Assicurati di cercare la crema di igname selvatico, poiché altre creme potrebbero avere estrogeni a base vegetale.
Quantità raccomandata: Applicare sulla pelle secondo le istruzioni del pacchetto. Il solito dosaggio è una piccola quantità di crema per le ascelle o l'interno della coscia nei giorni dall'1 al 21 del ciclo.
