Le donne che si trovano nel secondo trimestre di gravidanza noteranno che il loro addome sta iniziando a manifestarsi e le persone intorno notano il loro pancione. I vestiti cominceranno a sentirsi più stretti e queste future mamme si sentiranno fuori forma mentre assumono il peso in eccesso. Inizieranno anche a soffrire di dolori alla schiena e alle anche e alla pelvi. Con il progredire della gravidanza, questi dolori muscolari possono diventare più scomodi ma con alcuni esercizi e consigli utili, puoi aspettarti una gravidanza sana.
Cause del dolore dell'anca durante la gravidanza
Ci sono diversi fattori che causano dolore all'anca quando una donna è incinta. Durante questo delicato periodo, viene rilasciato un ormone chiamato relaxina che aiuta a preparare il corpo per il parto. Rende la zona pelvica più flessibile rilassando i legamenti, che sono coinvolti nel processo di nascita. Altri fattori che portano al dolore dell'anca durante la gravidanza includono:
- aumento di peso eccessivo
- stiramento dell'anca e dei muscoli addominali (18-24esimo settimane)
- compressione della sciatica o del nervo da parte dell'utero in crescita (può anche causare dolore alle cosce)
- posizione di riposo laterale durante la gravidanza
Come alleviare il dolore all'anca durante la gravidanza
I dolori dell'anca e della pelvi possono essere abbastanza gravi da causare ad alcune donne problemi di sonno, che possono anche causare molto disagio e stress durante il giorno. Ecco come alleviare il disagio:
1. Utilizzare un cuscino per la gravidanza
Anche durante il sonno il tuo corpo ha bisogno di una buona postura e di un sostegno adeguato per alleviare il dolore all'anca. Sostieni le articolazioni pelviche utilizzando uno speciale cuscino per la gravidanza che si adatta alla forma del tuo corpo per sostenere la parte inferiore del corpo.
Alcune donne provano a dormire da un lato con un lungo cuscino del corpo su ciascun lato per elevare una gamba alla volta. Tuttavia, se questo non è sufficiente, altri dormono su una poltrona reclinabile, specialmente nelle ultime fasi della gravidanza per ottenere un maggiore controllo nel posizionamento del corpo.
2. Cambia il tuo materasso
Un altro fattore da considerare è la stabilità del materasso che si sta utilizzando per dormire. Se è troppo fermo, puoi provare a utilizzare un "crate" in gommapiuma per renderlo più morbido. Se puoi permetterti di acquistare un nuovo materasso, scegline uno che sia più comodo.
3. Pianificare un massaggio prenatale
Chiedi a un massaggiatore esperto di darti un massaggio prenatale. Questo può ridurre il dolore all'anca e altri dolori muscolari, rilassare i muscoli e alleviare i dolori. Il massaggiatore prenatale applicherà tecniche che sono adatte al tuo stadio di gravidanza.
4. Prova Yoga o Pilates
Partecipa a una speciale lezione di esercizio di gravidanza usando il Pilates o lo yoga per alleviare l'anca e il mal di schiena. Gli istruttori di queste classi speciali ti insegneranno a svolgere delle posizioni che ti aiuteranno ad allungare i muscoli del bacino e dell'anca per alleviare il tuo disagio.
Guarda questo video: Yoga in gravidanza, dolore all'anca facile e disagio nella zona lombare
5. Migliorare le posizioni del sonno
Durante la gravidanza, dovrai modificare la postura del sonno mentre il tuo corpo cambia. Mentre dormi su un fianco, piega le gambe, disponendo un cuscino tra le ginocchia per sostenere la gamba e le articolazioni dell'anca e della pelvi. Evita di incrociare le gambe mentre dormi. Incrociare le gambe alle caviglie può far peggiorare il dolore all'anca al mattino, poiché questa posizione aumenta la pressione nei fianchi.
6. Altri suggerimenti per gestire il dolore dell'anca durante la gravidanza
- Se puoi sdraiarti sulla schiena mentre usi il tuo gomiti o un cuscino per sostenerti, posizionare un cuscino tra le ginocchia e spremere. Questo aiuta a riallineare le ossa del bacino e allevia il dolore all'anca.
- Stabilizzare i fianchi indossando un cintura o cintura prenatale intorno all'anca e sotto l'addome.
- Chiedi al tuo medico se puoi prendere un antidolorifico per alleviare il tuo disagio. L'acetaminofene (Tylenol) è considerato sicuro mentre l'ibuprofene e l'aspirina devono essere evitati.
- Prendi tanto riposo come puoi, sedendoti più che puoi durante il giorno. Evita lunghi periodi di attesa.
- Allevia i dolori articolari applicando un banchisa sulle zone dolenti più volte al giorno.
- Se i dolori dell'articolazione dell'anca sono dovuti a sciatica, il nervo sciatico che si trova nell'anca viene compresso dal feto in crescita nell'utero. Alleviare il dolore, con il consiglio del medico, nuotando per ridurre la pressione sul nervo.
Quando vedere un dottore
Consultare il proprio medico se:
- hai difficoltà a camminare
- hai difficoltà a prendere peso da un lato
- si verificano dolore grave o improvviso
Un fisioterapista può aiutarti se hai problemi a camminare. Lui / lei può insegnarti alcuni esercizi utili da fare a casa. Lui / lei può anche dare una terapia pratica e fornire cinghie di supporto e stampelle a gomito per sostenere i fianchi.
