Dormire bene la notte è un desiderio fervente tra le donne incinte. Durante questa fase, le donne incinte sperimentano il massimo disagio a causa di cambiamenti ormonali nel loro corpo che risultano da un'eccessiva sudorazione. Inoltre, i cambiamenti fisici man mano che il bambino si sviluppa, contribuiscono al disagio perché fa male i fianchi e trovare la posizione più comoda diventa più difficile. In molti casi, proprio come le mamme in attesa trovano una posizione comoda; i loro bambini possono iniziare a muoversi all'interno dell'utero, il che fa sentire forte la vescica e l'utero. Questo è il motivo per cui molte donne cercano la migliore posizione per dormire. Continuate a leggere per saperne di più sul dormire sullo stomaco durante la gravidanza.
Dormire con lo stomaco durante la gravidanza è sicuro?
La risposta
Gli esperti affermano che dormire sul ventre durante la prima parte della gravidanza, come il primo all'ultimo secondo trimestre, è sicuro. A questo punto, il tuo osso pubico culla e protegge la tua piccola pancia. Mentre il tuo bambino si sviluppa all'interno del tuo grembo, scoprirai che dormire in questa posizione è più difficile e accontentarsi di altre posizioni dormienti usando cuscini di supporto.
Le migliori posizioni durante la gravidanza durante la gravidanza
Gli esperti raccomandano di dormire da una parte come la migliore posizione durante la gravidanza. Secondo l'American Pregnancy Association, si raccomanda alle donne incinte di abituarsi a dormire sui fianchi, in particolare sul lato sinistro, per promuovere elevate quantità di sostanze nutritive per i bambini. Questa posizione migliora il flusso sanguigno, il che significa un trasporto migliore dei nutrienti dal sangue alla placenta. I reni lavorano anche in modo più efficiente nello sciacquare i prodotti di scarto dal corpo in questa posizione. Eliminare i liquidi significa ridurre l'edema o il gonfiore alle estremità come piedi, mani e caviglie, causati dall'accumulo di liquidi.
Peggiore posizione durante la gravidanza
D'altra parte, dormire sulla schiena è considerato la peggior posizione di riposo per le donne incinte. Il disagio è in gran parte dovuto alla pesantezza dell'utero che poggia sulla colonna vertebrale, sui muscoli della schiena e sui vasi sanguigni principali. La pressione causata dal suo peso provoca dolori muscolari, emorroidi e circolazione sanguigna ostruita, che inibisce il corretto flusso di nutrienti al bambino.
Un altro motivo per evitare di dormire sulla schiena è la pressione sanguigna fluttuante. Una madre in attesa potrebbe avvertire un improvviso aumento o calo della pressione sanguigna, causando entrambe vertigini. Guarda il seguente video per saperne di più su questo problema:
Suggerimenti per la gravidanza: come dormire durante la gravidanza --- consigli su posizioni dormienti e altri suggerimenti pertinenti
Suggerimenti per dormire meglio durante la gravidanza
Poiché il sonno può essere un bel calvario per le donne incinte, cercano numerosi suggerimenti che possono dare loro una buona notte di sonno. I seguenti suggerimenti saranno utili per ottenere il resto che desideri di notte.
1. Cuscino per dormire
I cuscini sono usati per sostenere la schiena e la pancia. I cuscini regolari possono essere posizionati in queste aree e ti avvolgeranno durante il sonno. Posizionare un cuscino tra le gambe li renderà confortevoli mentre estenderà i benefici per la parte bassa della schiena. Cuscini speciali per la gravidanza con disegni diversi sono ora disponibili sul mercato e sono approvati da esperti. Vengono in forme a cuneo o un enorme cuscino per il corpo che avvolgerà il tuo corpo, che funge da cuscino di sostegno a tutto tondo. I cuscini di maternità sono disponibili in varie dimensioni che corrispondono alle tue preferenze. Assicurati di ottenere questi cuscini da rivenditori affidabili perché li producono con materiali di alto calibro che danno il giusto sostegno e comfort.
2. Dieta
Aggiustare la dieta è utile per favorire un buon sonno. Bere un bicchiere di latte tiepido o assumere cibi ricchi di carboidrati sono pratiche alimentari comuni per le donne incinte. Uno snack ricco di proteine controlla i livelli di zucchero nel sangue, che ti impediscono di fare brutti sogni che potrebbero svegliarti di notte. Questi snack prevengono anche mal di testa e vampate di calore causate da cambiamenti ormonali. Nonostante la modifica della dieta, ricorda che è ancora necessaria un'alimentazione bilanciata e consultare il tuo medico in merito a carboidrati e snack ricchi di proteine sarà utile per trovare gli snack migliori da assumere durante la notte.
3. Esercizi di rilassamento
Una dose di esercizi di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare la mente e il corpo a rilassarsi prima di andare a letto. Contare le pecore e visualizzarle mentre saltano sulle recinzioni è un buon modo per rilassarsi. Esercizi di yoga leggero o canti ti metteranno in un sonno profondo e confortevole.
4. Allenamento
La gravidanza non significa totale assenza di allenamento. Gli esercizi regolari e leggeri migliorano la salute fisica e mentale, che ti farà addormentare profondamente. Tuttavia, evitare allenamenti rigorosi quattro ore prima di andare a dormire.
5. Routine di sonno
Una volta che hai trovato una buona routine che ti fa dormire meglio la notte, assicurati di seguirli costantemente. Le routine rinfrescanti mentre la notte si avvicina come bere una tazza di latte caldo o tè decaffeinato funzionerà. Leggi un buon libro o fai una doccia calda usando soluzioni termali come i gel doccia che rilassano il tuo corpo in preparazione al sonno. Lascia che il tuo partner aiuti il tuo rituale notturno chiedendo un massaggio alle spalle.
6. Comodi indumenti da notte
Il tuo ventre si espande mentre il bambino si sviluppa all'interno dell'utero. Assicurati di indossare indumenti da notte comodi che non si sentono stretti sulla zona del ventre. I pigiami con laccetti regolabili sono altamente adatti agli indumenti da notte. Camicie Sleep sono anche buone opzioni per stare comodi mentre sul letto. I cambiamenti ormonali influenzano la temperatura corporea, il che ti rende più sudato. Una pigiameria in cotone consente una migliore circolazione e ventilazione dell'aria grazie al suo tessuto traspirante. Investire in questo pigiameria per garantire comfort durante la regolazione della temperatura corporea.
Video - Come dormire comodamente durante la gravidanza
