Spuntini salutari di gravidanza sono costituiti da cibi nutrienti che possono soddisfare le vostre voglie e mantenervi energizzati, senza farvi ingrassare inutilmente. Oltre a mettere da parte cattive abitudini di salute come fumare o bere alcolici, i medici consigliano alle donne di avere abitudini alimentari sane durante la gravidanza per garantire la salute del bambino e il proprio. Ecco alcuni snack salutari che puoi mangiare per ridurre la nausea e soddisfare le tue voglie.
Spuntini sani di gravidanza
Mentre è importante mangiare pasti sani durante la gravidanza, la nausea mattutina può rendere difficile mangiare pasti abbondanti. Invece, puoi provare a mangiare spuntini sani come questi:
1. Snack facili di cereali, latte e frutti di bosco
I cereali arricchiti con vitamine e minerali essenziali fanno uno spuntino semplice e nutriente. Mentre i cereali integrali ad alto contenuto di fibre fanno il miglior spuntino rispetto a quelli che sono zuccherini che possono essere ricchi di calorie e grassi. Puoi anche aggiungere latte per ottenere più calcio nel tuo corpo e le ossa del tuo bambino in crescita. Per sapore extra, vitamina C e antiossidanti, completa il tuo snack con fragole o altri frutti.
2. Frullato di frutta e yogurt fatto in casa
Invece di comprare frullati che contengono molto zucchero e poca frutta da un negozio, fai il tuo spuntino a casa usando frutta fresca o congelata e yogurt senza grassi. Questo farà sì che tu ottenga più calcio, proteine, vitamine e altri nutrienti piuttosto che calorie vuote. Anche se i frutti congelati ti daranno un frullato più denso, i frutti freschi contengono più sostanze nutritive e meno zucchero.
3. Mela con formaggio
Mangiare frutta biologica come mele è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di fibre. Le mele contengono fibre insolubili che aiutano a prevenire la stitichezza, così come la fibra solubile, che abbassa il colesterolo nel sangue. Le fibre ti mantengono anche pieno. Per uno spuntino più delizioso e nutriente, aggiungi del formaggio, che contiene molte proteine e calcio.
4. Mango
I manghi sono snack dolci e gustosi che sono ricchi di sostanze nutritive, tra cui le vitamine A e C. Se si desidera qualcosa di dolce, mangiare i manghi perché sono nutrienti e una grande fonte di fibre. Il loro contenuto di vitamina C aumenta le loro proprietà antiossidanti, che aiutano a sostenere il sistema immunitario e aiutano a costruire e riparare i tessuti.
5. Patate al forno condite con yogurt ed erba cipollina
Le patate sono un'altra grande fonte di energia e nutrienti. Sono anche facili da preparare, anche nel forno a microonde. La sua pelle è ricca di fibre, che aiuta ad alleviare la stitichezza. Questo snack vegetale può fornire una ricca quantità di ferro, che aiuta lo sviluppo del cervello del bambino e la vitamina C, che supporta l'assorbimento del ferro nel corpo. Altri importanti nutrienti presenti nelle patate comprendono il potassio e il folato. Condisci le tue patate con yogurt magro al posto del burro e cospargici di erba cipollina per un tocco in più.
6. Muffin inglese di grano intero con formaggio
Amerai mangiare muffin inglesi conditi con una fetta di formaggio, miele o frutta. Assicurati che i tuoi muffin siano fatti con grano integrale, che è arricchito con vitamine e minerali come zinco, ferro e magnesio. I pani fatti da grano intero hanno questo ingrediente in cima alla lista. Il formaggio ti aiuterà a soddisfare le tue esigenze di proteine e calcio durante la gravidanza.
7. Granola pop
Prepara i tuoi granoli sani mescolando 10 once di frutta con 2 tazze di yogurt magro fino a che liscio. Aggiungere 1/3 tazza di muesli e versare negli stampi per ghiaccioli. Attaccali nel congelatore per almeno 6 ore e divertiti! Oltre al calcio, che supporta l'osso e la crescita muscolare del tuo bambino, lo yogurt contiene batteri amici, che possono aiutare a prevenire l'infezione del lievito.
8. Pane tostato con salsa di avocado
Snack su superfoods come avocado, che contengono sostanze nutritive essenziali come acido folico, potassio e grassi sani. L'acido folico supporta lo sviluppo cerebrale del bambino, mentre il potassio aiuta a prevenire i crampi alle gambe.
Per gustare l'avocado, schiacciare metà della frutta in una ciotola e cospargere con qualche goccia di lime. Spalmare su un paio di fette di pane integrale e condire con sale, pepe e coriandolo fresco tritato.
9. Spiedini di insalata
Questi spuntini salutari e nutrienti sono deliziosi e facili da preparare. Usando uno spiedino di legno, metti insieme un pezzo di pomodorino, una pallina di mozzarella e una foglia di basilico. Fai più di questi come desideri, quindi condisci con olio d'oliva e aceto balsamico e condisci con sale e pepe. I pomodori sono ricchi di vitamina C, che aiuta a combattere le infezioni e sostiene la produzione di collagene per lo sviluppo della pelle, delle ossa, dei denti e dei muscoli.
10. Insalata di carote, uvetta e noci
Crea un'insalata sana con carote tagliuzzate, uvetta e noci tritate. Condite con una miscela di maionese a basso contenuto di grassi, latte magro e miele. Toss e divertiti! Le carote sono una fonte sana di vitamine A, B6 e C. La vitamina B6 supporta lo sviluppo del cervello del bambino. Questo snack ricco di fibre è anche ricco di acidi grassi di ferro e omega-3, che possono aiutare a prevenire la depressione postpartum.
11. Granola Balls
Confeziona l'energia in snack da masticare facendo le tue palle di granola. A fuoco basso, cuocere una quantità uguale di burro di mandorle e miele in una casseruola, mescolando fino a che liscio. Mettere da parte. Unire quantità uguali di fiocchi d'avena e cereali di riso e aggiungere un po 'di uva passa o ciliegie essiccate. Versare su di essi il burro tiepido di mandorle e burro e mescolare. Lascia raffreddare per qualche minuto fino a quando non puoi arrotolarli in palline di dimensioni ridotte. Il burro di mandorle fornisce magnesio, che aiuta a prevenire preeclampsia e crampi alle gambe.
Nota: Prova a mangiare spuntini sani di gravidanza facili da preparare e deliziosi quanto basta per soddisfare le tue voglie. Puoi facilmente preparare frullati, snack con muesli e insalate, che contengono molti nutrienti, ma con meno zucchero e grassi.
