I bambini di età compresa tra 2 e 3 anni richiedono meno di 11 ore di sonno. Anche i sonnellini pomeridiani sono essenziali e dovrebbero andare da un'ora e mezza a 2 ore. Di solito, i bambini di questa fascia d'età vengono messi a letto dalle 19:00 alle 21:00 e normalmente si svegliano dalle 6:30 alle 8 del mattino. Mentre sembra che questi modelli di sonno assomiglino a quelli di un adulto, il bambino trascorre più tempo in un sonno REM (light quick movement movement), il che significa che subiscono più fasi transizionali di sonno. Di conseguenza, si sveglia più di te e aiuta ad allenarsi a dormire per evitare di svegliarsi e addormentarli ogni volta che si svegliano di notte.
Tecniche importanti per i bambini che allattano al sonno
1. Il metodo di ritiro graduale
La tecnica di ritiro graduale fornisce rassicurazione al bambino e potrebbe aiutare i bambini che di solito si alzano dal letto.
- Questo è un processo in 6 fasi che inizia con la creazione di una routine di andare a dormire che comporta la lettura di 3 storie del bambino. Aiuta a cercare libri con temi di andare a dormire.
- Il secondo passo prevede l'uso di strumenti per dormire come una coperta confortevole, musica della buonanotte o oggetti per dormire che non richiedono necessariamente la presenza notturna.
- Il terzo passo prevede rassicurare il bambino e puoi sdraiarti a letto con loro o semplicemente sederti vicino al loro letto finché il bambino non si addormenta.
- È possibile continuare questo passaggio per un paio di notti mentre si ritira gradualmente.
- Al punto 5, continuare a ritirarsi allontanandosi dal bambino mentre è ancora presente nella stanza.
- Finalmente al punto 6, ritirati semplicemente baciando la tua buonanotte e lasciandoli addormentare senza la tua presenza fisica.
2. Il metodo di pop-out
Questa tecnica è ottima per i bambini che stanno già facendo progressi e quelli che hanno bisogno di un po 'di rassicurazione. La tecnica prevede di stare seduti con loro per un po ', preferibilmente meno di un minuto prima di partire. Ogni volta che fai il pop-out, dì qualcosa di semplice come "La mamma deve uscire per bere un bicchiere d'acqua, tornerò tra un attimo". Fai un salto veloce, poi torna indietro.Pop ancora e siediti per un po 'mentre si addormentano e saltano fuori, incoraggiandoli a dormire da soli. Riduci gradualmente la quantità di tempo che sei nella stanza per contribuire a rendere il tuo bambino più autonomo.
3. Seguire la routine di ora di andare a dormire
Avere una routine costante prima di coricarsi e mantenerla semplice. Questo non dovrebbe essere come un lavoro di routine, ma un tempo piacevole che richiede il minor tempo possibile. Una buona routine sarebbe la cena, il bagno, le storie della buonanotte, il bacio della buonanotte prima di infilare gli oggetti del sonno del bambino come gli orsacchiotti nel letto. Puoi creare un grafico per la routine della buonanotte e avere un orologio che guida la routine. Mentre è attesa qualche resistenza, alla fine il bambino si adatterà.
4. Dare rinforzo positivo
Il rinforzo positivo incoraggia il bambino a dormire da solo e si potrebbe premiare il bambino con una tabella di adesivi o piccoli premi. I premi semplici tendono a funzionare meglio e, naturalmente, hanno bisogno di essere adatti all'età, come una scatola colorata, giocattoli, piccoli oggetti per vestire, adesivi e altri. È dimostrato che dare ricompense al mattino funzioni meglio. Questo è molto importante nei momenti di sonno, anche se lo stai incoraggiando.
5. Aiutalo a stabilire un orologio biologico fisso
Puoi anche aiutare il tuo bambino a impostare il loro tempo biologico mettendoli a letto alla stessa ora, ogni notte. Lasciare che il bambino rimanga sveglio fino a quando non si addormenta li rende stanchi e permette ai loro ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina di dare il calcio in entrata e li fa andare avanti per molto più tempo. Ciò rende più difficile per loro dormire e porta a frequenti interruzioni del sonno. Facilita il bambino prima di andare a letto spegnendo le luci e rilassandoti con la routine per rallentare l'umore. Combina questo con la routine della buonanotte.
6. Rendi accogliente il letto
I bambini hanno più fasi di sonno e transizioni; si svegliano un paio di volte ogni notte. Aiuta quindi ad avere un letto comodo che aiuta il bambino a riaddormentarsi quando si sveglia. Puoi avere una macchina silenziosa e anche fare in modo che le tende facciano un buon lavoro mantenendo la luce della strada. Il calore aiuta a incoraggiare il sonno e perché i bambini sono inclini a togliere le coperte, assicura che dormano in caldo pigiama. Pianifica la transizione verso un letto più grande emozionante anziché spaventoso.
7. Tienilo attivo durante il giorno
Assicurati che il bambino riceva abbastanza esercizio durante il giorno e tanta aria fresca e sole. Tuttavia, questi giochi dovrebbero essere durante il giorno e non di notte poiché non si desidera riacquistare il bambino. La risata è essenziale e puoi avere alcuni giochi divertenti prima di cena per permettere al tuo bambino di sfogare le ansie del giorno. Mantieni i giochi semplici per aiutarli a sistemarsi meglio a letto.
8. Impara come gestire il pianto
Piangere è previsto durante le prime fasi di allenamento del sonno del bambino e devi riconoscere le grida del tuo giovane. Rassicurare il bambino, va bene tenere e coccolare il bambino. Puoi anche stare vicino per aiutare il bambino a dormire meglio. Se il bambino si sta arrabbiando troppo, potrebbe non essere il momento giusto e potresti provare questo esercizio più tardi. Non forzarlo, crea invece una transizione graduale.
9. Gestisci i nap
Gestire i sonnellini potrebbe aiutare il tuo bambino a dormire meglio di notte. I più piccoli hanno bisogno di un'ora e due ore di sonnellini durante il giorno in modo da ottenere la loro dose giornaliera di sonno di 12-14 ore. Puoi avere due sonnellini invece di uno a seconda di quanto sonno il bambino ottiene durante il giorno o di fare un lungo pisolino all'ora di pranzo. Non permettere al bambino di dormire troppo perché questo ridurrà la quantità di tempo in cui dorme di notte.
