Il tuo corpo ha bisogno di ferro, anche se non sei incinta. Il ferro fa molte cose buone: aiuta il tuo corpo a produrre l'emoglobina, che è una proteina dei globuli rossi. L'emoglobina trasporta l'ossigeno in altre cellule e questa è una delle cose che ti mantiene in vita. Aiuta anche a rendere la mioglobina, che fornisce ossigeno ai muscoli e al collagene, che rende forti le ossa e la cartilagine. È anche strumentale nella creazione di enzimi e mantiene forte il tuo sistema immunitario. Il ferro è ovviamente molto importante nel tuo corpo in qualsiasi momento della tua vita, ma soprattutto quando sei incinta.
Perché è necessario il ferro durante la gravidanza?
Una donna ha bisogno di ferro durante la gravidanza per aiutare il bambino a crescere, specialmente durante il secondo e il terzo trimestre. Il tuo bambino richiederà molto ferro per mantenere la placenta e la rapida crescita che sta attraversando. Hai anche bisogno di ferro per aiutare il tuo corpo a sviluppare più emoglobina, la cui importanza è spiegata come sopra. Ecco un dato interessante: la quantità di sangue nel tuo corpo aumenta in modo drammatico durante la gravidanza, fino a quando non hai quasi il 50% in più del solito. Tutto quel sangue ha bisogno di ferro in più per continuare a produrre abbastanza emoglobina.
Quanto ferro ha bisogno una donna incinta?
La donna incinta media ha bisogno di circa 27 milligrammi di ferro ogni giorno. Confrontalo con il 18 mg di cui una donna ha bisogno quando non è incinta. Una donna che è anemica all'inizio della gravidanza potrebbe aver bisogno di più, e le donne che hanno troppo ferro nel sangue all'inizio della gravidanza potrebbero aver bisogno di meno. Solo il tuo medico può dirti per certo quanto ferro hai bisogno quando sei incinta.
Dovresti prendere un supplemento di ferro?
Quando si tratta di chiedere "quanto ferro ha bisogno una donna incinta", potresti ricevere consigli su come prendere integratori. Alcune donne scelgono di ottenere tutto il loro ferro attraverso la loro dieta, e questa è sempre una buona cosa - il ferro viene assorbito più facilmente attraverso il cibo. Tuttavia, alcune donne non riescono a ottenere abbastanza con la loro dieta, ea quel punto un supplemento potrebbe essere una buona idea.
Il medico probabilmente prescriverà vitamine prenatali per te. Questi contengono abbastanza ferro per una donna incinta, così come molti altri minerali necessari per il bambino in crescita. Non assumere supplementi oltre a ciò, a meno che il medico non ti consigli di farlo.
Puoi avere troppa quantità di ferro?
È possibile ottenere troppo ferro. Questo di solito accade quando prendi un integratore di ferro in aggiunta a una vitamina prenatale e mentre mangi una dieta ad alto contenuto di ferro. Troppa quantità di ferro nel sangue può causare problemi a te e al tuo bambino, compreso lo sviluppo dello stress ossidativo o del diabete gestazionale. Questi problemi sono legati ad altri problemi, come la preeclampsia, l'aborto e l'infertilità. Alti livelli di ferro nel sangue possono anche portare ad alta pressione sanguigna, malattie cardiache e asma, come alcuni studi hanno dimostrato nel corso degli anni. Ecco perché non dovresti mai prendere integratori di ferro da soli - chiedi sempre al tuo medico prima.
Perché dovresti preoccuparti per la carenza di ferro?
L'anemia è il termine medico per carenza di ferro. Le donne che hanno bassi livelli di ferro - circa una su cinque - possono affrontare problemi gravi, come parto prematuro, basso peso alla nascita del loro bambino, o persino problemi, come la ridotta crescita di organi fetali. Questi problemi possono portare a gravi problemi per il bambino alla nascita.
L'anemia di solito si presenta con eccessiva stanchezza - potresti sentirti completamente esausto per tutto il tempo, ma non c'è una ragione chiara per cui. Potresti avere mancanza di respiro, sentirsi irritabile o debole e persino avere una mancanza di motivazione a fare qualsiasi cosa. Potresti avere mal di testa o avere un sistema immunitario indebolito, quindi ti ammali più spesso. Se stai allattando mentre hai l'anemia, potresti notare un apporto di latte che non è sufficiente per il tuo bambino, condotti del latte, mastiti e capezzoli irritati che richiedono molto tempo per guarire.
Come ottenere una corretta quantità di ferro durante la gravidanza
Quando capisci la domanda: quanto ferro ha bisogno una donna incinta, quindi inizia a prendere ferro in quantità adeguata durante la gravidanza! Tieni presente che esistono due tipi di ferro: ferro non eme, che si trova nella maggior parte degli alimenti che si mangia, incluse piante, noci, pollame e pesce; eme ferro, che si trova solo nei prodotti di animali. Il ferro non-eme è meno assorbito, il che significa che vegetariani e vegani potrebbero avere un tempo extra-duro per averne abbastanza. Se non ne ha abbastanza di entrambi i tipi di ferro, parli con il medico degli integratori che possono aiutare il tuo bambino a rimanere forte.
1. Carne rossa
Anche se molti medici ti dicono di non mangiare troppa carne rossa quando non sei incinta, una volta che porti un bambino, la carne rossa diventa una fonte essenziale di ferro. È una delle migliori fonti: evita i fegati perché è pieno di vitamina A per essere sicuro per te quando sei incinta. Se le proteine animali non sono possibili per te, prova a mangiare un sacco di verdure, cereali e legumi.
2. Spinaci
Gli spinaci sono un concentrato di ferro ed è un ottimo modo per assicurarti di averne un sacco nella dieta. Tieni presente che puoi ottenerlo in vari modi, tra cui insalate fresche, spinaci e salse di carciofi, nelle zuppe e in altri modi interessanti. Cerca di prendere degli spinaci in almeno un pasto al giorno.
Guarda un video per saperne di più su modi sani per ottenere il ferro:
3. Altri alimenti ricchi di ferro
Assicurati di avere un sacco di frutta, cereali fortificati, letto integrale e verdure verdi. Altre opzioni includono frutta secca, come prugne e uvetta, tuorli d'uovo, molluschi, fagioli, lenticchie, ceci, soia, carciofi e tacchini di pollo o tacchino.
4. Altre note importanti per aiutare con l'assorbimento del ferro
Infine, ricorda che ci sono alcune altre cose da sapere sull'assunzione di ferro durante la gravidanza.
- Proprio come hai bisogno di molto ferro, hai anche bisogno di molta vitamina C per aiutare il ferro ad assorbire il tuo corpo.
- La caffeina, tuttavia, può avere l'effetto opposto e può inibire l'assorbimento del ferro da parte del corpo.
- Puoi anche perdere il ferro in cucina, quindi perché non provare a usare pentole e padelle in ghisa? In realtà aggiungono il ferro al cibo.
- Infine, non dimenticare che il ferro in più nella dieta può farti stitico, quindi un addolcitore potrebbe essere una buona idea per quelle donne che hanno un problema con questo.
