L'adozione di un'abitudine all'esercizio fisico regolare prima del concepimento ha dimostrato i benefici di aumentare sia la fertilità che l'ovulazione e rafforzare il corpo per la gravidanza e il parto normali. Inoltre, la ricerca ha anche dimostrato che l'esercizio è anche utile per le donne che non sono in grado di concepire a causa di un alto indice di massa corporea e delle ovaie policistiche. L'allenamento regolare aiuta notevolmente il corpo a perdere peso dopo la gravidanza.
Posso esercitare mentre sto provando a concepire?
L'esercizio fisico mentre si cerca di concepire è forse il modo più salutare per garantire una gravidanza regolare. I cambiamenti che il tuo corpo affronterà saranno resi molto più semplici se sei abituato a un allenamento regolare ea un certo livello di forma fisica. Tieni presente che anche se l'esercizio è vantaggioso per la tua salute, può anche essere un ostacolo. Studi recenti hanno dimostrato che oltre il lavoro il corpo può sforzarsi e sovraccaricarlo. Il lavoro eccessivo sul corpo esaurirà i tuoi tessuti della nutrizione necessaria che potrebbe ostacolare il tuo ruolo di genitori attivi, dal momento che il tuo corpo non è in grado di sopportare lo stress e la pressione.
Guarda questo video per saperne di più sull'esercizio mentre provi a concepire:
In che modo l'esercizio può aiutare mentre si tenta di concepire?
L'esercizio regolare è raccomandato per le donne che stanno cercando di concepire o coloro che soffrono di infertilità primaria / secondaria oltre a quelli che sono già in gravidanza.
1. Diminuisci lo stress
L'attività fisica elimina l'energia negativa e riduce al minimo lo stress fisico, e aiuta anche a indurre un senso di benessere nelle donne. Mantiene il corpo lontano da abitudini insalubri come il sovra-mangiare, il consumo di alcool e il fumo, ecc. Esercizi aiuta anche a ripristinare l'equilibrio ormonale riducendo il rischio di obesità e ottimizzando la fertilità.
2. Mantenere un peso regolare
Molti studi hanno collegato l'obesità alla sterilità, disturbi ormonali e aborti. Il fatto è che l'obesità compromette la vostra salute durante le gravidanze e diminuisce anche le possibilità di rimanere incinta, motivo per cui è necessario mantenere il peso normale per le donne che cercano di concepire. L'adozione di esercizi di rafforzamento del cardio può essere utile per le donne in sovrappeso.
3. Dormi meglio
Potresti trovare difficile associare i problemi del sonno a problemi di infertilità o gravidanza, ma il fatto è che le donne prive di sonno sono più inclini alla sterilità o ai disturbi ormonali. L'allenamento, specialmente al mattino, può aiutare il tuo corpo a rimanere attivo durante il giorno e a spostare i livelli di energia bassi di notte per indurre il sonno naturale.
Esercizio consigliato durante il tentativo di concepire
Ecco alcuni esercizi comuni consigliati alle donne che stanno cercando di concepire. Puoi scegliere quello più adatto a te.
Esercizio | Come ti aiuta a concepire |
A piedi | Camminare è la cosa migliore e più semplice per rimanere in salute. Non hai bisogno di preparativi speciali per camminare o un rigoroso programma di allenamento per tenerti in pista. Ti aiuta a perdere peso inutile e mantiene lo stress indesiderato fuori di te. |
In esecuzione | Correre migliora la circolazione in tutto il corpo. La corsa eccessiva, tuttavia, può essere dannosa per il ciclo mestruale, specialmente se si dipende dai modi naturali di rimanere incinta. Quindi tieni lontano dalla corsa se ti rende eccessivamente stanco. |
Ciclismo | Questo è un modo semplice e divertente per l'allenamento cardio a basso impatto. Aiuta a perdere peso e ad aumentare il tono muscolare, in particolare della zona della coscia che è molto utile durante il parto. |
Nuoto | Questo è un esercizio senza impatto che è il migliore per tutte le fasi della gravidanza in quanto aiuta a tonificare i muscoli e fornisce forza a tutto il corpo. Adotta l'abitudine di fare qualche giro ogni giorno. È anche utile per ridurre il dolore e il disagio negli ultimi giorni della gravidanza. |
Yoga | Lo yoga è un ottimo modo per mantenere un sano equilibrio tra salute mentale e salute fisica. Lo yoga regolare ti consente di affrontare la gravidanza, il travaglio e il periodo post-partum in modo più efficiente. |
Pilates | Pilates può rafforzare il tuo muscolo di base. Implica anche il lavoro sia della mente che del corpo per adottare un sano equilibrio tra i due e usando i muscoli del corpo centrale per mantenere determinate posture. È utile per aumentare la mobilità muscolare e allungarli per aiutare la gravidanza e il parto. |
Sollevamento pesi | Il sollevamento pesi regolare è utile non solo per la zona addominale superiore ma anche per i muscoli delle gambe, poiché tonifica i muscoli per sopportare stress e peso. Ma non esagerare poiché può causare un disturbo nel ciclo ormonale che disturba il ciclo mestruale e ostacola il concepimento. |
Suggerimenti su come fare esercizio mentre si tenta di concepire
- Inizia presto.Le donne spesso aspettano prima di rimanere incinte e poi iniziano un regime di esercizio, anche se dovrebbe essere fatto il contrario. È più efficace se rimani in forma prima di rimanere incinta per mantenere il tuo corpo sano e pronto a tutti i cambiamenti.
- Non perdere la traccia. Ci sono giorni in cui non abbiamo voglia di esercitare, ma potrebbe non essere solo la tua pigrizia, un esercizio monotono può anche causare questo. Per evitare questo, adottare diverse forme di esercizi come nuoto, passeggiate, lezioni di ballo, ecc.
- Strengthen il tuo nucleo Il tuo corpo centrale inizierà a pesare più del corpo rimanente durante la gravidanza. Adotta esercizi che rinforzano l'addome e la schiena per avere un migliore equilibrio e postura che ti aiuterà a far fronte ai cambiamenti legati alla gravidanza.
- Esercizio moderately.Se ti piace l'esercizio vigoroso e molto intenso, è il momento di attenuare la routine. Troppo esercizio stresserà solo il tuo corpo. Puoi scegliere alcuni esercizi più moderati come camminare, nuotare, ecc.
- Nessuna dieta. Alcune donne potrebbero essere tentate di ottenere il loro peso ideale prima che mettano i chili in più durante la gravidanza. Ma questo non è raccomandato perché potrebbe privarti dei nutrienti necessari.
- Fare cardioorkout. Gli esercizi cardio sono altamente raccomandati. Adotta esercizi di potenziamento cardio come nuoto, corsa e jogging per rafforzare il tuo cuore. Questo ti aiuterà a mantenere una buona salute durante tutta la gravidanza.
- Squadrap con il tuo partner.Troviamo sempre solo le donne che si concentrano sulla loro salute quando cercano di concepire, mentre gli uomini non si prendono cura della loro forma fisica. Ma la verità è che anche l'idoneità del tuo partner conta nel concepire. Gli studi hanno dimostrato che un corretto esercizio può aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi, quindi chiedi al tuo partner di lavorare con te, il che aumenterà anche il tuo tempo insieme.
- Approvazione professionale. Prima di adottare un regime per te stesso, consulta il tuo medico per ottenere la sua approvazione. Il medico è pienamente consapevole delle proprie condizioni di salute ed è il miglior giudice del tipo di allenamento che potrebbe e non potrebbe essere necessario.
