La fertilità delle donne è solo una piccola parte del processo di concepimento e la fertilità maschile è un altro fattore importante. Lo stato di salute dello sperma include movimento, quantità e qualità. Il movimento è essenziale affinché lo sperma raggiunga l'uovo e aumenti le possibilità di fertilità, oltre il 40% dello sperma dovrebbe muoversi. In termini di quantità, gli uomini hanno maggiori probabilità di essere fertili se il loro eiaculato contiene oltre 15 milioni di spermatozoi in ogni millilitro. La qualità gioca anche un ruolo essenziale, poiché lo sperma più forte che hai, più fertile sarai. Vediamo come rendere lo sperma più forte.
Come rendere lo sperma più forte
1. Keep Cool
I testicoli devono rimanere freschi perché la produzione di sperma può verificarsi solo a una temperatura specifica. Le azioni che portano al surriscaldamento possono ridurre la produzione di sperma. Questo significa che dovresti evitare di andare in bagni turchi, saune e vasche idromassaggio più di due volte a settimana per sessioni di 15 minuti. Il calore umido in particolare non è buono per i testicoli e semplicemente sedersi in una vasca idromassaggio per mezz'ora può ridurre la produzione di sperma. Anche tenere un laptop direttamente in grembo può avere un impatto negativo. Può effettivamente aumentare la temperatura dello scroto fino a 35 gradi a seconda di come ci si siede, quindi utilizzare un vassoio di raffreddamento o tenere il portatile su un tavolo o una scrivania. Dovresti anche optare per abiti più larghi in quanto ciò darà alla stanza dei testicoli di stare un po 'lontano dal corpo. I vestiti attillati li mettono troppo vicino al corpo, il che aumenterà la loro temperatura. Pertanto, optare per biancheria intima e pantaloni larghi quando si cerca di concepire.
2. Prestare attenzione al peso
O essere in sovrappeso o sottopeso può avere un impatto negativo sugli spermatozoi di un maschio e problemi di peso possono anche influenzare la libido e le prestazioni, ferendo la vita sessuale di una coppia. Per mantenere un peso sano, segui una dieta sana con un mix di latticini, cereali, proteine magre, verdure e frutta e assicurati di fare attività fisica.
3. Evita di fumare
Il fumo può ridurre il numero di spermatozoi e ridurre la mobilità degli spermatozoi. Ciò significa che dovresti provare a smettere il prima possibile per rendere il tuo sperma più forte. Se ci vuole del tempo, assicurati di smettere almeno tre mesi prima di iniziare a provare a concepire, perché la produzione di sperma richiede circa tre mesi. Oltre a smettere di fumare, dovresti anche smettere di usare altri farmaci, inclusa la marijuana.
4. Limitare la quantità di alcol e caffeina
Sebbene gli uomini non debbano rinunciare completamente alla birra, dovrebbero limitare l'assunzione in quanto l'alcol è stato collegato a anomalie dello sperma e a una diminuzione della produzione. Due drink al giorno andranno bene, ma più di quello può danneggiare lo sperma e le prestazioni sessuali. L'assunzione di caffeina e soda può ridurre la concentrazione di spermatozoi e il numero di spermatozoi e gli esperti raccomandano di non assumere più di 300 milligrammi di caffeina al giorno (circa tre porzioni di 6 once).
5. Esercitare regolarmente
Può essere difficile trovare una routine di allenamento che puoi mantenere, ma quando puoi farcela, avrai un aumento della produzione di sperma. L'esercizio rilascia il testosterone e questo aiuta la produzione di spermatozoi. Cerca di non lavorare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi in modo che il muscolo possa riposare e ricostruire, ma andare con il sollevamento di pesi pesanti e esercizi composti. Tuttavia, non esagerare, perché gli steroidi surrenali possono liberarsi, il che diminuirà i livelli di testosterone.
6. Visita un dottore
Prima di iniziare a provare a concepire, entrambe le parti (l'uomo e la donna) dovrebbero ottenere un controllo approfondito. Questo è un ottimo modo per rimanere in buona salute. Il medico le dirà se è necessario cambiare peso, farmaci o stile di vita per aumentare la fertilità. Ti farà anche sapere se soffri di disturbi genetici o di altri problemi che potrebbero rappresentare un problema di salute per il bambino.
7. Ridurre lo stress
Lo stress può ridurre la tua funzione sessuale e la produzione di sperma. Il tuo conteggio potrebbe essere basso se lavori sempre dodici ore al giorno senza riposo. Cerca di rilassarti durante il giorno e mantieni il tuo corpo e la tua mente sani. Ricorda che gli ormoni dello stress bloccano le cellule che regolano il testosterone e se sei troppo stressato, il tuo corpo può fermare la produzione di sperma. Inoltre, assicurati di dormire a sufficienza ogni giorno.
8. Prestare attenzione quando si assumono farmaci
Fai un elenco di tutti i farmaci, vitamine e integratori che prendi prima di iniziare il processo di concepimento. Alcuni farmaci possono avere un impatto negativo sulla quantità o sulla qualità dello sperma, quindi discutere l'elenco con il medico. Dovrebbe essere in grado di offrire suggerimenti o alternative favorevoli alla fertilità quando necessario.
9. Evitare le tossine chimiche
Determinate sostanze chimiche tossiche inclusi solventi chimici, piombo e metalli pesanti possono portare a più spermatozoi danneggiati. Ciò significa che se hai intenzione di provare a concepire, dovresti fare del tuo meglio per evitare queste tossine chimiche. Nel caso si lavori con questi prodotti chimici, utilizzare sempre indumenti protettivi e una maschera facciale e lasciare il posto ventilato.
10. Eat Smart
Per rendere il tuo sperma più forte, hai bisogno di una dieta sana ed equilibrata che contenga tutti i principali gruppi alimentari e nutrienti specifici.
- Cibo con folato: Il folato (vitamina B9) è una forma di acido folico che si presenta naturalmente. È stato collegato a conteggi spermatici più alti. Anche se non dovresti preoccuparti di prendere un integratore, cerca di aumentare l'assunzione attraverso verdure verdi, arance, patate e legumi.
- Cibo con vitamina D: Avere abbastanza vitamina D può garantire la mobilità del tuo sperma. Puoi assorbirlo attraverso la luce del sole o farlo passare attraverso pesci grassi, margarina fortificata o cereali.
- Cibo con zinco e selenio: Bassi livelli di questi nutrienti possono portare a una diminuzione della mobilità e della qualità degli spermatozoi. Per ottenere più zinco, mangiare molta carne di pollo scura, fagioli al forno e carne macinata extra-magra. È possibile ottenere il selenio da uova, carne, pesce, pane e noci del Brasile.
- Cibo con antiossidanti: Gli antiossidanti aiutano a ridurre i radicali liberi che causano danni alle membrane cellulari e migliorano ulteriormente la qualità dello sperma. Mangia una gamma di frutta e verdura per ottenere antiossidanti come beta-carotene, vitamina C e vitamina E.
