Entrare nel tuo accogliente materasso dopo una giornata faticosa regala ai tuoi piedi un sollievo accogliente, ma il dolore alle gambe durante la gravidanza può influenzare seriamente il sonno e sfortunatamente non risponde molto al riposo o al rilassamento. La maggior parte dei crampi alle gambe della donna incinta durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza. I fattori contribuenti più significativi includono un notevole aumento di peso, gonfiore del pedale e ulteriori effetti della fatica che possono anche influenzare la qualità del sonno e aumentare la frustrazione psicologica. Ci sono molte cose che puoi fare per curare e prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza.
Quali sono i crampi alle gambe durante la gravidanza?
- Aumento di peso Ci sono diversi motivi che possono contribuire a crampi alle gambe durante la gravidanza. Durante la gravidanza e con l'aumento di peso, l'arto inferiore viene sottoposto a pressione e stress aggiuntivi per lavorare contro il peso extra.
- Utero in crescita In secondo luogo, la dimensione crescente dell'utero contribuisce anche alla maggiore pressione sulle principali vene della gamba.
- Ormoni. Quando questi fattori fisiologici sono combinati con gli effetti degli ormoni della gravidanza (come il progesterone) le probabilità di tensione nei muscoli aumentano in modo sostanziale portando a crampi e dolore agli arti.
- Carenza di sostanze nutritive Altri fattori che possono aggravare il rischio di sviluppare crampi alle gambe sono la carenza di alcuni nutrienti come il magnesio o il calcio nel corpo. Il livello di nutrienti nel sangue circolante può essere basso perché lo sviluppo del bambino dipende dai nutrienti materni per la sua crescita che possono esacerbare la carenza nutrizionale.
L'effetto risultante è, gambe doloranti che si sentono stanche e pesanti tutto il tempo. I crampi alle gambe durante la gravidanza sono a volte così gravi che la mamma incinta può avere problemi a riposare dopo una giornata faticosa.
Quando preoccuparsi dei crampi alle gambe durante la gravidanza
Se una femmina sperimenta un costante dolore muscolare o nota arrossamento, tenerezza o gonfiore alle gambe (con o senza cambiamenti della temperatura della pelle superficiale); chiamare immediatamente il medico Questo potrebbe essere un segno di trombosi venosa profonda (formazione di coaguli di sangue nelle vene profonde della gamba) che richiedono cure mediche urgenti. Generalmente, la trombosi venosa profonda è una condizione rara, ma è stato osservato che molte donne in gravidanza sono a rischio di sviluppare TVP a causa di cambiamenti nella consistenza e nella pressione del sangue (sotto l'influenza degli ormoni della gravidanza).
Come alleviare i crampi alle gambe durante la gravidanza
1. Pratica quegli esercizi di stretching
Se una donna incinta sperimenta accampamenti in gambe, lo stretching dei muscoli degli arti spesso aiuta nel sollievo precoce.
- Raddrizzare il tallone seguito da raddrizzare la gamba e flettere le dita verso gli stinchi. All'inizio può causare dolore ma questo aiuterà ad alleviare lo spasmo e gradualmente avvertirete la risoluzione dei sintomi del dolore.
- Stare di fronte a un muro mantenendo una distanza di braccio e posizionare le mani sul muro. Piantare il piede sinistro davanti al piede destro. Ora piegare lentamente la gamba sinistra in avanti. Assicurati che il tuo ginocchio destro sia dritto e il tallone destro tocchi il pavimento. Tieni la posizione per 30 secondi (ma assicurati di mantenere i fianchi in avanti e indietro dritti). Evitare di ruotare i piedi verso l'esterno o verso l'interno e non puntare le dita dei piedi. Ora cambia gamba e ripeti.
- Posizionare i piedi e mantenere una distanza moderata tra i piedi. Stare a 2 o 3 piedi di distanza dal muro. Piantare saldamente i piedi a terra. Appoggia le mani sul muro e mantieni la larghezza della spalla. Ora piegati in avanti piegando i gomiti. Sperimenterai lo stretching in entrambi i polpacci. Se il tratto è doloroso o fastidioso, puoi usare il supporto dal muro.
2. Cammina
Camminare è un delicato esercizio preventivo che riduce l'intensità del dolore e dei crampi durante la gravidanza. Durante la deambulazione o altre forme di attività fisica, la contrazione e l'espansione dei muscoli funge da strumento di massaggio per i muscoli del polpaccio aumentando la circolazione sanguigna dei muscoli delle gambe. Una migliore circolazione del sangue aiuta perché una scarsa circolazione sanguigna di ossigeno non raggiunge i muscoli delle gambe che possono causare crampi alle gambe.
3. Altri suggerimenti
- Massaggiare i muscoli del polpaccio a mano risolve anche i crampi
- Puoi anche usare la borsa dell'acqua calda per mantenere caldi i muscoli. A volte in piedi su una superficie fredda aiuta anche nella gestione dei crampi alle gambe della gravidanza.
Come prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza
I seguenti suggerimenti sono utili per prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza.
Le misure | Descrizione |
|---|---|
Allungare | Allungare regolarmente i muscoli del polpaccio durante il giorno e prima di andare a letto aiuta a prevenire le contrazioni alle gambe durante la gravidanza. |
Resta attivo | È importante rimanere attivi durante la gravidanza poiché aiuta a prevenire i campi di gambe. Prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico o regime, consultare il proprio medico per un consiglio. Camminare ogni giorno a meno che non sia vietato dall'ostetrica o dal medico. |
Migliorare la circolazione | Evita lo stress. Sdraiati lungo il lato sinistro del tuo corpo per migliorare la circolazione del sangue nelle gambe. |
Mantieni idratato | È importante mantenersi idratati per prevenire gli spasmi alle gambe. Usa il colore delle tue urine come indicazione dello stato di idratazione dei tessuti. |
Scegli calzature adeguate | È importante selezionare scarpe adatte che siano comode e che permettano di camminare comodamente. Indossare scarpe da lavoro lunghe sono anche utili per prevenire i crampi alle gambe. |
Evita di stare seduto a lungo | Non sedersi o stare in piedi per periodi di tempo più lunghi (specialmente evitare di sedersi con le gambe incrociate). Stare seduti, guardare la TV o mangiare cibo muovere le dita dei piedi e ruotare le caviglie. |
La polemica sul calcio e sul supplemento di magnesio
Le contrazioni alle gambe possono anche essere un segno che una femmina è carente di calcio. Ma diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di calcio non può alleviare i crampi alle gambe rispetto al consumo di placebo.
Secondo le ultime raccomandazioni basate sulla ricerca, il consumo di integratore di magnesio con vitamina prenatale aiuta a prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza. Il magnesio può essere consumato da alimenti ricchi di magnesio come fagioli, cereali integrali e semi, noci e frutta secca. Può anche essere consumato da integratori.
Tuttavia, alcuni ricercatori sono contro il consumo di magnesio attraverso l'integrazione durante la gravidanza. Pertanto, è idealmente consigliato chiedere consiglio al proprio medico per quanto riguarda l'integrazione di magnesio.
Segui il video per ulteriori suggerimenti su come gestire i crampi alle gambe durante la gravidanza:
