L'acido folico fa parte della famiglia del complesso vitaminico B e quindi è una vitamina idrosolubile. Il corpo non lo immagazzina e l'eccesso viene rimosso dal corpo attraverso l'urina. Quindi, queste vitamine devono essere fornite al corpo dal cibo quotidiano che mangiamo. Nel caso in cui la quantità di vitamine ricevute dal cibo è inferiore, possiamo ancora contare su compresse di acido folico 5 mg come supplemento.
Buone fonti di acido folico sono verdure a foglia verde e frutta. È essenziale formare nuove cellule sane. È particolarmente essenziale per le donne che sono incinte o che cercano di rimanere incinta. Assicurare un'adeguata assunzione di acido folico prima e durante la gravidanza eviterà alcuni difetti alla nascita nel cervello o nella spina dorsale del bambino.
A cosa servono le compresse di acido folico 5mg?
Appartenenti al gruppo complesso di vitamina B, gli integratori di acido folico sono usati nel trattamento di:
- Anemia causata da carenza di folati. È causata da un assorbimento improprio (malattia celiaca o sprue), malnutrizione o aumento del fabbisogno di folati da parte dell'organismo (gravidanza).
Viene anche usato come profilassi per:
- Carenza causata dall'effetto collaterale dei medicinali usati nel trattamento dell'epilessia come fenitoina, fenobarbital e primidone
- Carenza causata dalla dialisi renale e danni a lungo termine ai globuli rossi
- Gravidanze ad alto rischio, in cui possono essere causati difetti del tubo neurale come la spina bifida
Perché l'acido folico è importante?
L'acido folico e il folato insieme formano la vitamina B9, che è importante per varie funzioni del corpo come:
- Sintesi e riparazione di DNA e RNA
- Aiuta nella rapida crescita e divisione cellulare
- Produzione di globuli rossi
- Evitare i difetti del tubo neurale come la spina bifida e l'anencefalia nel cervello e nella colonna vertebrale dei bambini - quindi raccomandati alle donne in gravidanza
- Miglioramento della funzione cerebrale e miglioramento della memoria che è stato dimostrato dalle ricerche
Assunzione giornaliera raccomandata di acido folico
Ottenere una vasta gamma di alimenti può garantire che l'apporto di acido folico soddisfi la RDA (Recommended Dietary Allowance), in quanto è presente in molti alimenti. I requisiti dipenderebbero anche dall'età, dal sesso e da altri fattori come la malattia o la gravidanza.
La RDA per i diversi gruppi di età è la seguente:
Per i bambini:
L'assunzione accettabile di acido folico per i bambini allattati al seno è elencata di seguito:
0 - 6 mesi: 65 mcg / giorno
7 - 12 mesi: 80 mcg / giorno
Per bambini:
1 - 3 anni: 150 mcg / giorno
4 - 8 anni: 200 mcg / giorno
9 - 13 anni: 300 mcg / giorno
Per adolescenti e adulti
Uomini di 14 anni e oltre: 400 mcg / giorno
Donne di 14 anni e oltre: 400 mcg / giorno
Le ragazze in gravidanza 14-18 anni: 600 mcg / giorno
Donne incinte di 19 anni e oltre: 500 mcg / giorno
Donne che allattano al seno 14-18 anni: 600 mcg / giorno
Donne che allattano al seno 19 e oltre: 500 mcg / giorno
Perché l'acido folico deve essere assunto prima e durante la gravidanza?
L'acido folico è una delle vitamine più essenziali durante la gravidanza o quando si cerca di concepire. Aiuta a prevenire difetti di nascita neurali come la spina bifida nel feto. Si consiglia di iniziare gli integratori di acido folico quando la donna sta cercando di rimanere incinta. Si raccomanda una dose di 500 mcg al giorno fino a 12 settimane di gravidanza. Nel caso in cui il supplemento non venga preso prima della gravidanza, dovrebbe essere iniziato non appena la gravidanza sarà confermata.
Oltre agli integratori, anche gli alimenti contenenti acido folico dovrebbero essere incorporati nella dieta - verdure a foglia verde, frutta e riso integrale. Alcuni alimenti sono fortificati con esso e possono essere aggiunti alla dieta quotidiana.
Per le donne che sono a maggior rischio di essere affette da difetti del tubo neurale durante la gravidanza, il dosaggio deve essere superiore a 5 mg al giorno fino a 12 settimane di gravidanza. Il rischio di questi difetti aumenta quando:
- La donna o il suo compagno hanno un difetto del tubo neurale
- Storia di qualsiasi precedente gravidanza che è stata interessata dal difetto del tubo neurale
- Storia familiare del difetto del tubo neurale
- Qualsiasi caso di diabete
Se la donna è in cura per l'epilessia, potrebbe essere necessaria una dose maggiore di acido folico. Il medico consiglierà la dose perfetta a seconda delle condizioni.
Quali alimenti contengono acido folico?
Oltre a prendere integratori di acido folico, anche l'assunzione di cibi ricchi di folati dovrebbe essere consumata. Alcuni di questi alimenti sono:
- Cavoletti di Bruxelles, asparagi, broccoli, fagioli dagli occhi neri, patate al forno, scaglie di crusca, uova sode, salmone in scatola, estratto di lievito, succo d'arancia o d'arancia, riso integrale, pane del granaio
Dal momento che è solubile in acqua, sarebbe saggio vaporizzare le verdure piuttosto che bollirle, poiché la vitamina si dissolverà nell'acqua. Ricordati di non cuocere troppo le verdure, poiché distruggerebbe l'acido folico nelle verdure.
Guarda il video per conoscere più cibo ricco di acido folico:
Folic Acid 5mg ha effetti collaterali?
Gli integratori di acido folico possono causare effetti collaterali, ma è piuttosto raro. Questi possono essere osservati in più di 1 su 10.000 persone, ma meno di 1 su 1000. Nel caso in cui si verifichino effetti collaterali, è necessario avvisare immediatamente un medico.
- Reazione allergica all'acido folico o ipersensibilità che può causare rash, gonfiore sul viso o sulla bocca, difficoltà di respirazione o deglutizione, shock, pelle sudata, polso debole, secchezza della bocca e pupille dilatate.
- Perdita di appetito, gonfiore, flatulenza o sensazione di malessere
