Ti guardi spesso allo specchio e odii ciò che è diventato del tuo nucleo un tempo invidiabile? Ti preoccupi costantemente del modo in cui altera qualsiasi outfit a meno che non sia un muumuu? Bene, va peggio. Liberarsi del grasso della pancia è più che aspetto. Il grasso viscerale annidato tra i tuoi organi è associato a malattie cardiache, insulino-resistenza, diabete e persino al cancro. Potrebbe essere necessario mettere un po 'più impegno per sbarazzarsi di questo grasso malsano. Tuttavia non è necessario passare ore in palestra per rimettersi in forma. Si può effettivamente camminare per liberarsi del rigonfiamento. Quindi, camminare a bruciare il grasso della pancia in modo efficace? Scopri qui sotto.
Camminare aiuterà a bruciare il mio rigonfiamento del ventre?
Pubblicazioni sulla salute di Harvard affermare che un enorme 90% del grasso nel corpo è grasso sottocutaneo (si tratta di grasso trovato sotto la pelle). Il resto (10%) è grasso viscerale. Rispetto al grasso sottocutaneo che si trova nel sedere, nelle cosce e nei fianchi, il grasso della pancia viene facilmente decomposto e convertito in energia. Per questo motivo, l'allenamento della forza e gli esercizi cardiovascolari come la corsa e il camminare possono aiutare a bruciare il grasso della pancia. È importante notare che gli esercizi che colpiscono l'area intorno allo stomaco come sit up e scricchiolii non sono di grande aiuto per eliminare il rigonfiamento addominale.
Aiuta camminare? Studi condotti presso il Università della Virginia mostra che prendere 3 brevi passeggiate alla settimana e 2 passeggiate lunghe più lente per 5 giorni alla settimana può aiutare a tagliare fino a 2 pollici dalla vita e versare fino a 8 chili in sole 16 settimane - questo è tutto senza dieta.
È stato dimostrato che camminare a ritmo sostenuto aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca senza causare eccessivo stress alle articolazioni. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe comode e sarai in grado di iniziare una routine di allenamento anche se sei in sovrappeso, anziano o artritico.
Consigli per la camminata per bruciare il grasso della pancia
Guarda la tua velocità
Per ottimizzare il consumo di grassi, fai una camminata ad alta intensità per circa 30 minuti per tre giorni alla settimana. Puoi scegliere di completare la camminata in una sola volta o scomporla in brevi sprazzi dove fai una passeggiata per riprenderti. Puoi camminare in 3 modi:
- Camminata veloce - Questa è una velocità di circa 4m / h. Quando si cammina velocemente, si bruciano fino a 340 calorie ogni ora.
- Power walk - Cammina ad una velocità di circa 5m / h con un consumo calorico di circa 564 calorie ogni ora. Fai passi più lunghi di quanto faresti normalmente e usa le mani per farti avanzare.
- Passeggiare - A questo ritmo, stai praticamente camminando a un ritmo commerciale. Questo brucia circa 238 calorie all'ora.
Camminare brucia il grasso della pancia? Certo che lo fa. Gli studi hanno dimostrato che fare circa 10000 passi in un giorno aiuterà a bruciare circa 500 calorie. Fallo ogni giorno e sarai in grado di perdere 1 libbra a settimana. Se vuoi perdere più di questo, cammina semplicemente più a lungo e ad un ritmo più veloce.
Stile di camminata
Camminare viene naturale, e non ci pensi quasi mai. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per ottimizzare il tuo consumo di calorie.
- Tieni il mento alto - Non dovresti abbassare gli occhi quando cammini. Invece, guarda 10 piedi più avanti. Ciò ti consentirà di fare passi più lunghi e allineare la colonna vertebrale al collo per il massimo comfort.
- Sostieni gli addominali - Dovresti attivare il core cercando di tirare l'ombelico verso l'interno. Questo ti costringe ad assumere una postura corretta quando cammini.
- Lavora i tuoi glutei - I tuoi glute ti aiutano a muoverti quando cammini. Per ottenere il massimo dalla tua camminata, stringi i glutei e cammini sempre più velocemente. Spremi il sedere come se dipendesse dalla tua vita.
Frequenza
Più cammini, più grasso della pancia brucia. Mirare per un massimo di un'ora e un minimo di mezz'ora per 4-6 giorni alla settimana. Usa un contapassi per aiutarti a tracciare il numero di passi che fai per ogni camminata. 10.000 passi è l'obiettivo giornaliero come menzionato in precedenza. Inizia in piccolo e segui i tuoi progressi.
Il miglior tempo per camminare
Camminare brucia il grasso della pancia e qual è il momento migliore per farlo? Sì lo fa e si consiglia di fare le passeggiate al mattino presto prima di fare colazione. Non avere cibo nello stomaco renderà la passeggiata molto più facile e brucerai più calorie e perderai più grasso della pancia nel processo. Dopo la camminata, assicurati di mangiare cibi ad alto contenuto proteico per aiutare a reintegrare l'energia e riparare i muscoli.
Dieta
Mentre non devi cambiare la tua dieta per ridurre il grasso della pancia, ma non ti fa alcun danno per ridurre il consumo di calorie. Quando abbini una dieta sana a camminare, sarai in grado di ottenere di più in un tempo più breve. Ad esempio, riducendo l'apporto calorico di 500 calorie al giorno, ti aiuterà a perdere un chilo di grasso addominale alla settimana in aggiunta a quello che perdi camminando.
plyometrics
Per aggiungere una certa varietà al piano di bruciare i grassi della pancia, incorporare alcuni pliometrici come saltare e saltare. Ciò fornirà un picco nell'intensità degli allenamenti e nel processo brucerà più grasso.
Musica
La musica può essere una fonte di motivazione quando ti alleni. Porta la tua musica preferita durante le passeggiate per mantenere la mente occupata e motivata.
risultati
Camminare brucia il grasso della pancia? Camminare per perdere il grasso della pancia è abbastanza facile da fare per chiunque. Tuttavia, i risultati varieranno da persona a persona. Attenersi ad esso e monitorare i progressi per bruciare il grasso della pancia e tenerlo fuori per sempre.
